Uma bola de yoga é uma bola grande, inflável usado para melhorar a prática de yoga, o foco em determinados grupos musculares e fortalecer o núcleo de seu corpo. De acordo com o Yoga Journal, quando se trata de condicionamento de seu núcleo, a mais variada sua rotina, melhor. Aulas de formação bola de estabilidade e exercícios de casa pode adicionar um elemento de equilíbrio para a prática de ioga, que lhe permite trabalhar os abdominais de todos os ângulos.

Instruções

1.

Compre ou uma bomba de ar projetado especificamente para as bolas de yoga ou uma bomba de bicicleta.

2.

Retire o bujão de buraco de ar da bola deflacionados. Mantenha a ficha mais próxima para fazer a recauchutagem mais fácil.

3.

Coloque o bico da bomba no orifício da bola yoga e empurre para baixo a bomba ou com as mãos ou com o pé, dependendo do tipo de bomba que você está usando. Repita várias vezes, empurrando para cima e para baixo na bomba para inflar a bola.

4.

Encha a bola até que ela é redonda e firme. Se a bola não for suficientemente inflado, ele vai cair e não manter o seu peso corretamente quando você se senta sobre ele ou usá-lo para alongamentos.

5.

Remova o bocal da bomba da bola e rapidamente recapitular a bola com a ficha para evitar que muito ar para fora. Uma vez conectado, empurre a bola para sentir a pressão. A bola deve ser firme ao toque, mas não completamente apertado. Se a bola precisa de menos, retire cuidadosamente a tampa para deixar sair um pouco de ar. Se ele precisa de mais ar, adicionar mais ar usando sua bomba.

6.

Dicas:

• Sente-se em uma grande bola de yoga em sua mesa para melhorar a postura, fortalecer seu núcleo e aliviar dores nas costas.
• Não overinflate sua bola de ioga ou corre o risco de o popping bola.