Yoga é uma prática de 5.000 anos de idade, que se originou na Índia. Yoga significa "unir", referindo-se a unificação da mente e do corpo para respirar através da prática de asana ou posturas físicas. Yoga é cada vez mais popular no Ocidente, como os níveis de estresse aumentam e as pessoas se conscientizem de uma alternativa ao descontentamento crônico. Yoga não só promove a paz de espírito e saúde física, mas também ajuda a cultivar o equilíbrio, força interior, flexibilidade e visão - ferramentas inestimáveis ​​na jornada da vida de ninguém. Todo mundo pode fazer yoga. Você não precisa ser bendy ou coordenada para dar-lhe uma tentativa. Tudo que você precisa é uma mente aberta e coração e antes que você perceba, muitos benefícios e presentes do Yoga vai abrir para você.

Asanas

A postura de yoga ou asanas - que significa "assento" em sânscrito - é uma postura física feita em conjunto com a respiração yogue para purificar a mente eo corpo e facilitar uma abertura energética ao longo chakras do corpo ou centros de energia. Asanas são divididos em pé posturas, saldos, backbends, posturas sentadas, torções, inversões e trabalho do núcleo. Se você nunca praticou yoga antes, considerar a busca de uma classe iniciante em um estúdio de yoga em sua comunidade. Ela ajuda a ter um professor presente para guiá-lo com segurança através de sua prática. Se você não quer ter uma aula pública, muitos estúdios oferecem aulas particulares para cerca de US $ 75 por sessão. Se você estiver em um orçamento, pegar um novato yoga DVD e experimentá-lo no conforto da sua sala de estar. Se você tiver quaisquer condições médicas ou problemas de saúde, consulte um médico antes de fazer yoga. Pode haver posturas que você precisa evitar. Por exemplo, as mulheres grávidas devem evitar profundo torção e inversões e indivíduos com pressão arterial elevada não deve fazer certas técnicas de pranayama ou respiratórios.

Downward Dog

Esta postura de yoga dinâmico parece um cão de alongamento e constrói a força, alonga a coluna, traz flexibilidade para os isquiotibiais e panturrilhas, e é uma grande pose que fazer se você só tem tempo para um rápido. Para executar cão descendente, vir para quatro no seu tapete. Coloque as mãos sob seus ombros e os joelhos sob os quadris. Dobre os dedos dos pés e eleve o quadril para cima. Igualmente distribuir o seu peso entre suas mãos e pés. Mantenha sua cabeça relaxada e seu olhar para o umbigo. Respire cinco respirações completas, em seguida, retornar para suas mãos e joelhos. Não bloquear as articulações. Se as pernas são apertados, dobrá-los. Não prenda a respiração.

Postura da criança

Balasana, em sânscrito, é um, alimentando postura gentil com muitos benefícios à saúde. Se você não tem um monte de energia, ou sentir tonturas ou náuseas durante a prática de yoga, a pose da criança é uma excelente pose de descanso, você pode entrar em. Para executar a pose de criança, comece de quatro novamente. Traga seus dedões dos pés juntos atrás de você. Sente-se em direção a seus pés e caminhar os braços para fora na frente de você. Deixe seu corpo tornar-se mole. Não dobrar os dedos dos pés. Relaxe os ombros. Alternativamente, você pode cruzar os braços e descansar sua cabeça em seus braços ou coloque um travesseiro ou cobertor sob sua testa. Respire fundo, respirações completas e relaxar. Sai da pose da criança quando estiver pronto. Estas são apenas duas posturas para você começar. Se você quiser saber mais, uma excelente fonte on-line é YogaJournal.com/poses ou YogaBasic.com