Alguns exercícios como agachamentos joelho precisa ser abordado com cautela por causa da quantidade de estresse colocado sobre as articulações. Existem indicações específicas de problemas com squats joelho de que as pessoas devem estar cientes para evitar lesões.

Dor

A indicação mais óbvia de um problema em fazer agachamentos joelho é a dor. Realizado corretamente, um agachamento pode fazer você se sentir um pouco de pressão no joelho, mas não deve doer. Dor durante um agachamento joelho é causada geralmente pela forma incorreta que coloca muita pressão e tensão sobre os pontos fracos da articulação do joelho e tendões. Ele também pode ser causado por ter muito peso sobre o joelho durante o exercício - aqueles que estão acima do peso têm esse problema, por vezes, mesmo quando sua forma é bom. Por último, dor no joelho agachamento também pode representar um problema subjacente, como uma ruptura de tendão ou uma deformidade física. Muitas vezes, dor no joelho agachamento piora progressivamente ao longo do tempo, mas também pode ser mais de um acentuado, dor aguda, dependendo da verdadeira causa.

Inflamação

Inflamação na área do joelho depois de fazer agachamento pode ser notado se as ondas de joelho. Isso geralmente indica que você está agravando os tendões da articulação do joelho de alguma forma. Menos frequentemente, pode indicar que o joelho está infectado.

Rigidez

A rigidez pode ocorrer após fazer agachamentos joelho. Se a articulação do joelho lentamente está sendo prejudicado pelo exercício, o corpo naturalmente vai tentar impedir a articulação de movimento, para que um maior prejuízo não ocorre. O corpo faz isso, fazendo com que os músculos se contraiam na área comum. Você pode notar que a rigidez na verdade piora quanto mais squats que você faz na sua rotina - exercitar mais para alongue-se a junta irá apenas perpetuar o problema.

Formigamento / Dormência

Formigamento às vezes ocorre nas pernas ao fazer agachamentos. O problema é que, devido à forma incorrecta, inflamação da articulação, ou uma deformidade física na articulação, nervos são prensadas como o agachamento é realizada. O cérebro interpreta a pressão sobre os nervos e você sente formigamento. Dormência também pode ocorrer quando o agachamento é feito devido à má circulação.

Segurança e Tratamento

Dependendo da causa da dor, utilizando o método ARROZ (repouso, gelo, compress, altitude) pode ser útil na redução da inflamação e dor após fazer agachamento. Outros remédios, como a fábrica de anti-inflamatório Rhux Tox pode ajudar. Se a dor é causada por uma infecção, então você pode ser tratada com antibióticos. Anormalidade física na articulação pode ser tratado com as opções cirúrgicas.

Forma correta é crucial para estar seguro com squats joelho. Ao fazer um agachamento, os pés devem estar sobre a largura dos ombros de modo que você é muito estável. Desce movendo os quadris em primeiro lugar, e não ido tão longe que suas nádegas chegar perto do chão. Não olhe para cima ou para baixo - olhar para a frente para que seu pescoço, ombros e costas todos permanecem alinhados. Quando você dobra, não permitir que o joelho para passar o dedo do pé.