Metade da batalha para um corpo melhor é simplesmente ir à academia. Uma vez que você está lá, maximizar o seu tempo fazendo exercícios eficazes com segurança com forma correta. Alguns exercícios devem ser evitados porque são ineficazes e podem causar lesões. No entanto, todos esses exercícios têm uma alternativa superior que lhe dará resultados. Um personal trainer experiente pode começar em um programa que vai fazer a maior parte do seu tempo e mantê-lo livre de lesões.

Behind-the-Neck Shoulder Press / Behind-the-Neck Lat Pull Down

Realizando prensas de ombro por trás do pescoço, aumenta o risco de uma lesão do manguito rotador, porque o ombro é colocado numa posição de tensão - externamente rodado para trás do plano do corpo. Obtendo o bar atrás da cabeça requer uma grande dose de flexibilidade nos ombros que a maioria de nós não tem, o que torna necessária a grua o pescoço para a frente, fazendo com que a tensão no pescoço. Experimente a imprensa do ombro na frente do corpo, em vez.

Porque o ombro é rodado externamente por trás do plano do corpo, o mesmo risco de lesão do manguito rotador e tensão no pescoço ocorre com o behind-the-pescoço lat pull down. Experimente o lat pull down na frente do corpo como uma alternativa.

Adução / Máquina de Abduction

As pessoas migram para as máquinas de adução e abdução em busca de coxas mais finas. É uma pena que a gama limitada de movimento dessas máquinas funciona apenas uma pequena parte da musculatura da perna. Fazer melhor uso do seu tempo realizando lunges ou squats para atingir eficazmente todo o músculo da perna.

Duplo perna levanta para a Lower Back

A elevação da perna dupla é um exercício destinado a fortalecer a parte inferior das costas. Você deve colocar nas suas costas e levantar as duas pernas ao mesmo tempo. Isso coloca uma enorme pressão sobre a parte inferior das costas. Em vez disso, tente aumentar uma perna de cada vez, mantendo a outra perna dobrada com os quadris e costas estável no chão.

Profundo Dobre o joelho Agachamento

Agachamento pode ser um dos exercícios mais eficazes para tonificar e fortalecer a parte inferior do corpo. No entanto, se eles são realizados muito profundo - com flexão do joelho maior que 90 graus - squats posso forçar e lesionar o joelho. Squat para onde as coxas fiquem paralelas ao chão e você vai obter o máximo de benefícios com menos riscos.

Voltar bancada Extensão / inclinações laterais

A bancada de extensão para trás requer colocar a frente das coxas contra uma almofada como você estender o seu torso para cima, contra a gravidade. Este movimento se envolve músculos lombares, infelizmente, a maioria das pessoas, inadvertidamente, hiperextensão sua parte inferior das costas, porque eles não podem ver o quão longe seu torso está subindo. Isso pode sobrecarregar e prejudicar os músculos das costas. Tente uma máquina inferior das costas que vai limitar com segurança a sua amplitude de movimento e evitar a hiperextensão.

Abdominais laterais devem tonificar e aparar a cintura. Execute-os com muita força e você pode puxar um músculo nas costas. Use muito peso e você pode adicionar massa para uma área que você preferiria não. Para se ter uma guarnição calorias cintura queimaduras com exercícios cardiovasculares e uma dieta sensata.

Completa Sit-up / Máquina Hip Rotary

A sit-up como você fez na aula de ginástica é suposto para tonificar o abdômen. Isso não é bem a verdade. A maioria do trabalho para tirar o corpo ereto é realizada pelos músculos flexores do quadril e músculos das costas. Venha até rápido ou fora de alinhamento e sua chance de forçar os aumentos nas costas. Tente uma crise em seu lugar. Crunches efetivamente atingir os músculos abdominais, sem o risco de lesões nas costas ou o uso do músculo secundário desperdiçado.

A máquina hip rotativo tem como alvo os músculos flexores do quadril, os sequestradores e adutores - todos os pequenos músculos que podem ser exercidos de forma mais eficaz com exercícios MULTIJOINT como agachamentos, lunges, ou máquina de leg press. Estes exercícios vão fortalecer e tonificar os músculos pequenos, mas também trabalhar a perna inteira: quadris, coxas e nádegas.

Linha Vertical

Linhas verticais são realizadas por levantar uma barra ou halteres até o queixo, enquanto líder, com os cotovelos. Remo muito alto pode agravar a síndrome do impacto do ombro, a beliscar de um tendão no ombro. Se este problema requer a reabilitação, orientação profissional é obrigado a reintroduzir exercício.