Uma lesão no joelho ou dor no joelho pode ser causada por músculos fracos ao redor da patela, ou rótula. A patela protege a articulação do joelho. Ele pode ficar desalinhado se os músculos do quadríceps são fracos ou danificados. Realizar exercícios de resistência simples, ambos ponderados e sem pesos, pode ajudar a reabilitar uma lesão no joelho.

Quadríceps estiramento

Estique o quadríceps para evitar lesões durante o exercício. Deite-se no chão ao seu lado. Flexione o joelho para que a parte inferior da perna está atrás de você. Pegue o seu tornozelo com a mão e puxá-lo de volta. Não puxe em direção às nádegas, porque isso pode causar overextension e machucar o joelho. Mantenha o alongamento por 20 segundos e repita do outro lado.

Muro Sit

Realize parede senta para fortalecer os isquiotibiais, quadríceps, glúteos e músculos abdominais. Fique de costas para uma parede. Magra contra a parede com a sua parte inferior das costas, os pés na largura dos ombros. Suas costas devem estar retas. Flexione os joelhos lentamente, diminuindo o peso do corpo em direção ao chão. Dobre até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de seus joelhos não se estender sobre os dedos dos pés. Mantenha o alongamento na parte inferior para dois ou três segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Repita este exercício oito a 12 vezes para dois conjuntos.

Lunges

Realize exercícios estocada para fortalecer os quadríceps uma vez que seu joelho se tornou mais forte. Estocadas pode ser realizada com ou sem pesos. Fique em pé com os pés juntos. Passo um pé para a frente um pouco mais do que um passo normal, ao caminhar. Reduza o seu corpo de modo que a perna da frente é dobrada em um ângulo de 90 graus e joelho de sua perna de trás é voltada para o chão. Lentamente retorne à posição inicial e fazer o mesmo com a outra perna. Repita isso 10 a 15 vezes por três sets.