A ciática é um tipo muito específico de dor; está relacionada com a compressão da vértebra dentro da sua coluna vertebral, que por sua vez pressiona os nervos, causando dor. Ao fazer uso de exercícios ciático e alongamentos para aliviar a dor, você pode começar a coluna de expandir e aliviar a pressão sobre a medula espinhal. Músculos fortes e uma coluna vertebral saudável são as chaves para aliviar a dor ciática.

A situação geral

De acordo com os resultados de ciática lombar-dor answers.com, quando a raiz do seu nervo ciático é comprimido, normalmente em torno da coluna vertebral. Isto pode causar uma dormência ou sensação de queimadura, formigueiro ou dor em qualquer lugar de seu para trás para as costas das coxas, descendo até os pés.

Antes de iniciar qualquer tipo de exercícios ciático e se estende para aliviar a dor, verifique com um quiroprático, fisioterapeuta ou um especialista no tratamento de costas e dor na parte inferior do corpo. Sempre faça esses exercícios com a supervisão de um profissional treinado. Obter um profissional para diagnosticar exatamente o que está causando sua dor, para que possa adequar o seu programa de exercícios de acordo.

Hérnia de Disco

O site Spine-health.com descreve exercícios para diferentes tipos de dor ciática. Para uma hérnia de disco, mentir sobre seu estômago, e em seguida, sustentar-se sobre os cotovelos, mantendo os quadris no chão. Inicialmente, segure por cinco segundos de cada vez para 10 repetições. Trabalhar até segurando esta posição por 30 segundos para cada repetição.

Estenose espinal

Esta doença é muito parecida com a síndrome do túnel carpal, que é uma constrição dos nervos pelo tecido circundante. No entanto, com estenose espinhal, osteófitos podem crescer em nos nervos. Você pode usar um exercício de flexão de volta para ajudar a esticar os músculos da parte inferior das costas. Deite de costas e puxe os joelhos até o peito, tanto quanto é confortável. Você quer se sentir um bom alongamento para as costas, mas não dor. Segure por 30 segundos, relaxar e repetir até que você faça 4-6 repetições.

Doença degenerativa do disco

Este pode ser um distúrbio particularmente dolorosa, dependendo da extensão da degeneração da sua coluna vertebral. Um exercício simples de usar, neste caso, é chamado de marcha mover-deitado gancho. Deite de costas, dobre os joelhos, apertar os músculos do estômago e aumentar lentamente uma perna de modo que o seu pé é de cerca de três a quatro centímetros acima do chão. Em seguida, baixe-a e levante o outro. Faça isso "marcha" por 30 segundos, e fazer duas ou três repetições. Faça uma pausa entre cada bocado de "marchar" --- cerca de 30 segundos.