Muitas pessoas não têm espaço para equipamentos de exercício, ou não quer gastar dinheiro para comprar itens especiais. No entanto, quase todas as casas e apartamentos possuem passos ou um objeto adequado para intensificar os exercícios. Stepping é um excelente exercício aeróbico, que constrói e tons músculos das pernas ao mesmo tempo proporcionar um treino cardiovascular. Ao encontrar objetos de piso de alturas diferentes, você pode alterar o impacto global do exercício oferece - quanto maior o passo maior será a intensidade.

Passo 'Beginners - escada

Enfrente seu escadaria. O mais simples exercício passo caseiro começa com colocar o pé direito para cima no primeiro degrau. Traga o seu pé esquerdo ao lado da direita. Coloque o seu pé direito para baixo novamente, calcanhar e depois siga com o pé esquerdo. Repita isso por 15 minutos. Aumentar a sua cadência aumentará o impacto cardiovascular deste exercício.

Caixa de leite com pesos

Coloque uma caixa de leite pesado em um tapete onde ele não vai mudar. Usar pesos de pulso para aumentar o impacto deste exercício. Passo com o pé direito. Flexione o joelho esquerdo e levante-o acima do quadril, antes de descer. Repita esse alternando com o joelho direito. Comece devagar, fazendo cinco repetições e ver como se sente. Não tente este exercício passo se você tem problemas no joelho.

Ir Passo

Junte duas caixas de madeira, um de seis polegadas de altura e um de oito centímetros de altura. Fique na frente da caixa menor e pular em cima dele com os dois pés. Ir para baixo. Repita isso o mais rápido possível, cinco vezes, tendo o cuidado de manter o seu equilíbrio. Repita no caixote de oito polegadas.

Step "Jogging"

Encontre uma superfície resistente que é de cerca de quatro centímetros do nível do solo. Coloque o seu pé esquerdo em cima da superfície. Começar a trazer o seu pé direito, e derrubar seu pé esquerdo, simultaneamente, como você faria se você estivesse executando ou correr no lugar. Repetir esta alternância tão rapidamente quanto possível, durante 5 minutos. Aumente o seu tempo como você construir a resistência.