Para os entusiastas de aeróbica, incorporando um banco portátil passo na rotina pode ter o seu exercício para o próximo nível. A portable lojas bancada passo facilmente em um armário, ou pode ir com você para a aula ou no ginásio. Os princípios básicos do exercício são simples, subir e descer. Como você se exercita, você vai naturalmente desenvolver o seu próprio ritmo e rotina. Música pode ajudar.

Exercícios Passo

Reprodução de música irá ajudá-lo a mover-se com ritmo e mantê-lo ir. Suas músicas favoritas aeróbica funcionar tão bem quando se utiliza um banco etapa portátil como eles fazem para o seu exercício regular. Enquanto os conceitos básicos são óbvias, intensificar e descer, você pode desenvolver alguns padrões para exercitar as pernas e manter seu bombeamento do sistema cardiovascular.

A perna de elevar e baixar que faz o trabalho. Então, como você subir e descer determina se uma perna está recebendo mais um treino do que o outro. Você pode variar o seu piso de acordo com suas necessidades específicas.

Um padrão simples é dar um passo com o pé direito, e trazendo o pé esquerdo para tocar ao lado. Em seguida, voltar para baixo, usando o pé esquerdo. Isso exercita a perna direita em ambos cima e para baixo como o da perna direita faz o trabalho e para a redução. Na próxima etapa, inverter e intensificar com a esquerda, tocando com a direita, em seguida, deixando o cargo com o direito de exercer a perna esquerda.

Uma alternativa é intensificar com a direita. Traga o pé esquerdo e pisar nele. Em seguida, descer com a direita. Agora, a perna direita levantada seu peso corporal, enquanto a esquerda fez o trabalho de baixá-lo. Levantar e abaixar obras diferentes músculos das pernas, por isso não se esqueça de mudar a ordem do piso.

Ao fazer o seu treino, alterar o seu padrão de quantas repetições você faz em uma perna antes de mudar para o outro. Por exemplo, você pode fazer cinco altos e baixos com a perna direita, antes de mudar para a esquerda. Você pode alterar o seu ritmo novamente, acelerando, e ao mesmo tempo no banco, marchar no lugar alguns passos antes de entrar de volta para baixo.

Desenvolva a sua própria rotina para atender às suas necessidades de exercício particulares.