Passo Directions Exercício

Passo Directions Exercício


Fazer exercícios passo em um ambiente de classe pode ser uma ótima maneira de conhecer novas pessoas enquanto você embarcar em um estilo de vida mais saudável. Exercícios passo também pode ser feito na privacidade da sua própria casa, com pouco equipamento e obrigação financeira, tornando-passo exerce uma grande ferramenta para a aptidão para aqueles em um orçamento. Passo exercício pode aumentar a aptidão cardiovascular e respiratório, bem como construir músculos. Se você está apenas começando exercícios passo, aprenda em alguns passos fáceis.

Instruções

1.

Começar uma rotina de aquecimento, fazendo o passo básico, que é realizado através do reforço com um pé, pisando-o de volta, em seguida, intensificando com o outro pé e de volta para baixo. Repita este passo básico por cinco minutos para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que lhe dará um treino melhor. Iniciantes só devem intensificar os cerca de quatro centímetros. Aumentar a altura como o tempo passa até chegar a uma altura do degrau de 12 polegadas.

2.

Comece o movimento de step-up. Pegue um pé e passo para a sua escada deslizante. Com o outro pé, passo para o lado do equipamento no chão, em seguida, passo para trás no chão. Leve o pé no stepper para baixo, e colocar o pé oposto-se. Passo para o lado do equipamento com o pé oposto, então a parte de trás. Repita esta série por 10 minutos.

3.

Execute o passo rápido. Coloque um pé sobre o passo a passo, em seguida, acelerar com o outro pé. Rapidamente recuar desligar o equipamento com um pé de cada vez até que ambos os pés estão no chão. Repita esta série por 10 minutos.

4.

Refresque-se, fazendo o passo básico novamente. Você pode variar esta pisando de um lado para o outro e para frente e para trás. O resfriamento ajuda a evitar cãibras e dores musculares. Estique os músculos da panturrilha e isquiotibiais, sentado no chão com os dois pés na frente de você. Estenda a mão e tentar tocar os dedos dos pés; se você não pode tocar os dedos dos pés, não force a si mesmo e arriscar rasgar um músculo. Você vai aumentar a flexibilidade com o tempo e mais exercícios passo.

Dicas:

  • Segure os pesos em suas mãos, enquanto pré-formação exercícios passo. Isso funciona seu corpo superior, bem como a sua parte inferior.
  • Compre um DVD de exercícios passo, e siga as rotinas para mantê-lo de ficar entediado com o seu treino.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.