Ao realizar exercícios de força de membros superiores, é importante incluir grupos de pequenos músculos, como os de suas mãos e dedos, assim como os braços. Sem pulsos fortes, abrir garrafas é difícil. Para tocar guitarra ou costurar à mão, você precisa dedos fortes. Para reabilitar após uma lesão no braço, fortalecer toda a extremidade. Também é importante trabalhar músculos opostos, tais como o músculo bíceps (frente do braço) e triceps (parte de trás do braço) para evitar desequilíbrios.

Bíceps Curls

Você usa seus músculos do bíceps para levantar objetos. Para realizar rosca bíceps, você pode usar pesos de mão, faixas de resistência, ou uma máquina de cabo. Será que estas sentado ou em pé. Por forma adequada, o braço começa em alongamento (extensão) e, em seguida, enrola o peso ou puxa a banda para cima (flexão). Repetir 10 a 15 vezes para cada braço.

Tríceps Propinas

Para fazer uma propina tríceps, você vai precisar de um peso de mão. Comece com os pés afastados em uma posição estocada. Suportar o peso vertical de uma mão. Incline-se ligeiramente para a frente e descanse a outra mão sobre sua coxa. Com o braço que está segurando o peso, esticar o braço ao seu lado. Em seguida, leve o peso para trás para o seu quadril e começar a ganhar. Fazer 10 a 15 repetições. Alterne os braços.

Overhead Triceps Imprensa

Fique de pé ou sentar-se em uma bola de estabilidade ou cadeira para realizar este exercício. Segure um peso ereto com as duas mãos. Leve os braços sobre a cabeça e mantenha os cotovelos perto de seus ouvidos. O peso está por trás de sua cabeça. Estenda ambos os braços esticados sobre a cabeça e levantar o peso. Em seguida, retornar à posição inicial com os cotovelos dobrados. Repita 10 a 15 vezes.

Ondas de pulso

Sente-se em uma cadeira ou em uma bola. Segure um peso na horizontal em uma mão e enrolar os dedos em torno dele. Sua palma deve estar voltado para cima. Descanse seu antebraço em uma perna (coxa área). Gentilmente deixe o rolo de peso em seus dedos e, em seguida, enrolar o punho para cima. Repita 10 a 15 vezes. Repita com a outra mão.

Ondas de pulso reverso

Sentar-se. Segure um peso na horizontal em uma mão e enrolar os dedos em torno dele. Seus dedos deve estar voltado para cima. Descanse o braço sobre uma perna. Transforme suas juntas sob, mantendo o peso. Em seguida, levante a mão e os dedos voltados para o pulso. Repita 10 a 15 vezes. Realize com a outra mão.

Squeeze Bola

Para exercer suas mãos e dedos, use uma pequena bola maleável o suficiente para espremer facilmente. Aperte a bola com as duas mãos e dedos. Então isolar dedos. Tente recuar a bola com apenas os polegares. Em seguida, tente dedos indicadores e assim por diante. Realizar estes exercícios por 20 a 30 segundos.

Dedo Elevadores

Coloque as mãos palmas para baixo sobre uma mesa ou superfície dura. Levante cada dedo (de cada lado) para fora da mesa, um de cada vez. Faça este exercício por 20 a 30 segundos.

Lançamento Punho

Faça um punho gentil com as duas mãos. Mantenha por 3-5 segundos. Em seguida, abra as mãos e espalhar os dedos de largura por 3 a 5 segundos. Repita cinco a dez vezes.