Desenvolver um peito esculpido requer treinamento de peso, o trabalho de sprint e um plano de dieta adequada. Halterofilismo constrói os músculos do peito, enquanto a combinação de treinamento de corrida e uma dieta de baixa gordura reduz a gordura corporal. Aderindo a um plano de rotina de exercícios e dieta consistente irá reduzir a quantidade de tempo que leva para conseguir um peito bem definido. Quando uma pessoa atinge o nível desejado de definição no peito, é necessário continuar a formação em uma base regular para manter a aparência rasgado.

Instruções

1.

Desenvolver uma rotina de exercícios para o seu peito, que inclui peso, exercícios de alta repetição. Luz Training lhe permitirá realizar mais repetições para cada exercício, o que vai ajudar com a definição muscular. Pensando em treinar seu peito, pelo menos uma vez por semana, ou mais frequentemente, se você faz um treino completo do corpo superior cada vez que você treina.

2.

Inicie a sessão de treinamento com pesos, com um conjunto de bancada fixa halteres, desta vez para trabalhar no centro de seu peito. Escolha um par de halteres e deite-se no banco plana. Mantenha os pés apoiados no chão para estabilidade. Para começar o exercício, pressione os halteres acima fora do seu peito até que seus braços estão estendidos. Lentamente, abaixe os halteres de volta para o seu peito para terminar a repetição. Faça três séries de 10 repetições para este exercício.

3.

Mover-se para a máquina de dezembro pec para se concentrar em seus músculos peitorais internos. Selecione o número de placas ponderadas que pretende levantar e sentar-se sobre a pec dezembro assento. Coloque os antebraços nas almofadas da máquina e pegar o topo das almofadas com as mãos. Para começar o exercício, levar lentamente os braços juntos até quase tocar e apertar os músculos do peito. Retorne os braços à posição inicial para concluir a repetição. Faça três séries de 10 repetições.

4.

Trabalhe os músculos peitorais menores com supino declínio barra. Coloque um bar na imprensa cremalheira declínio bancada e adicionar pesos para cada lado. Deite-se no banco e coloque os pés sob as almofadas do pé para a estabilidade. Segure a barra com as mãos a largura dos ombros ligeiramente passado. Inicie o elevador, eliminando a barra do rack e baixá-lo para baixo a uma polegada de seu peito. Estenda os braços na direção do teto até que eles são quase totalmente estendida, em seguida, abaixe a barra para baixo novamente para uma polegada de seu peito para terminar a primeira repetição. Faça três séries de 10 repetições para terminar o seu treino de peito.

5.

Aumentar a quantidade de trabalho cardio de executar cada semana. Concentre-se em correr distâncias curtas em um ritmo mais rápido para ajudar a manter a massa muscular e queimar gordura. Trem em uma trilha quarto de milha e conjuntos executados de sprints. Um treino de amostra seria ao sprint por cinco segundos e, em seguida, caminhar de volta para a linha de partida para derrubar o seu ritmo cardíaco. Sprint por 10 segundos e depois voltar para a linha de partida. Continue a alternar entre cinco e 10 sprints segundo por 20 minutos.

6.

Começar a abundância do descanso entre as sessões de treinamento. Permitir que o seu corpo para curar depois de um treino vai ajudar você a manter sua força. Se você treinar todos os dias, alternando entre musculação e exercícios de sprint para deixar a sua parte superior do corpo se recuperar. Reduzir a duração de um exercício, se você está cansado, ou ignorá-lo completamente e treinar no dia seguinte.

7.

Reveja o seu plano de dieta. Cortar calorias irá ajudá-lo a conseguir um olhar rasgado para todo o seu corpo. Comer seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições. Você será capaz de controlar o apetite apesar de reduzir a quantidade de calorias que você consome. Espalhar suas refeições também irá permitir que o seu corpo a quebrar a comida mais facilmente. Beba muita água entre as refeições para ajudar a manter seu apetite sob controle.

Dicas:

• Alterar a ordem de seus exercícios a cada semana para manter seus treinos de se tornar chato.
• Aperte os músculos do peito durante cada repetição para ajudar a melhorar a definição.
• Estique os músculos do peito depois de cada exercício.
• Peça a alguém para agir como um observador no caso de você não conseguir terminar as últimas repetições de um exercício.