Flácidos braços são um resultado do excesso de gordura em torno do triceps, o músculo localizado na parte de trás do braço. Muitas pessoas acham isso atraente em si mesmos; se você está envergonhado por seus braços flácidos, há vários exercícios para ajudar você a perder gordura do braço. Perder braços flácidos pela queima de calorias com o exercício cardiovascular e tonificar os músculos com exercícios de força que têm como alvo os tríceps.
Exercícios cardiovasculares
Exercícios cardiovasculares são atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo que mantêm a freqüência cardíaca elevada. Pessoas com braços flácidos - e com excesso de peso em qualquer outra parte do corpo - se beneficiarão de cardio porque queima calorias e aumenta o metabolismo, ajudando a perder peso. Equipamento de cardio comum encontrada em ginásios são esteiras, elípticos, bicicletas ergométricas, remadores e steppers. O melhor exercício cardio é aquele que você pode executar o mais intensamente para o período mais longo de tempo.
Extensão de Tríceps
Há duas maneiras de realizar extensões de tríceps. Para o primeiro, você vai precisar de uma banda de resistência e uma etapa de exercícios. Deite-se de costas no degrau e os pés apoiados no chão, em seguida, repetir a banda sob a final da etapa perto de sua cabeça. Segurando cada extremidade da faixa com as mãos, dobre os cotovelos e levante as mãos para os lados de sua cabeça. Lentamente, estenda os braços, levando as mãos em direção ao teto. Abaixe e repita dez vezes.
Outra forma de executar extensões de tríceps é ficar segurando um haltere sobre sua cabeça com a mão direita e colocando a mão esquerda sobre o cotovelo direito. Lentamente, dobre o cotovelo e abaixar o haltere atrás de sua cabeça. Estenda seu braço e repita pelo menos 10 vezes, e em seguida, mudar de armas.
Diamante Push-Up
Deitar de bruços, com os pés na largura do quadril e pés no chão. Empurre para cima com os braços e colocar as mãos em conjunto diretamente abaixo do seu peito, formando uma forma de diamante com os dedos indicadores e polegares. Manter a cabeça e as costas retas, estender os cotovelos para levantar seu corpo do chão. Reduza o seu corpo de volta para baixo, dobrando os cotovelos até que você esteja cerca de cinco centímetros do chão. Contraia os músculos abdominais para ajudar a manter as costas retas e evitar a tensão na região lombar, não travando os cotovelos.
Bench Press
Segure dois halteres em cada mão ao colocar em suas costas em um banco com os pés bem assentes na terra. Com as palmas das mãos voltadas para cima, pressionar os halteres para cima, estendendo os cotovelos, mantendo o seu nível de mãos com os olhos. Dobre os cotovelos para baixar lentamente ambos os halteres em uníssono até que toque suavemente no centro do seu peito. Mantenha os cotovelos perto de seus lados e evitar arqueando as costas do banco. Repita 10 vezes.