Exercício diametral é um termo usado para descrever o programa de treino chamado simétrico Secrets, projetado por Greer Childers. Childers refere-se a este programa como um treino diametral usando o exercício "imóvel" - uma forma de exercício isométrico. No exercício isométrico, você usa seu corpo ou um objeto para resistir contra os contratos para que o grupo de músculos que você está trabalhando. Seu corpo não se move durante o exercício, e as articulações não estão sendo ativamente utilizado.

Estática Muscle Comprimento

Com o exercício isométrico, o comprimento do seu músculo não muda. Você usa o seu corpo ou um objeto, como uma parede ou no chão para resistir contra, e você manter a contração muscular. A prancha é um exemplo de um exercício isométrico; a prancha é similar à posição de partida de uma flexão. Você mantém seu corpo na posição de prancha fixada pela contração dos músculos em seus braços, pernas e corpo do núcleo. Esses grupos musculares ficar em uma posição fixa, contraída durante o exercício.

Resposta Muscle

Como você começa um exercício isométrico, apenas um subconjunto das fibras musculares do grupo muscular que você está se concentrando em contrato vontade, enquanto outros no mesmo grupo que permanecerá em repouso. Como você manter a contração, as fibras musculares em repouso começa a esticar como as fibras de contratação puxar sobre eles. A fadiga muscular irá definir em quanto mais você segurar um trecho isométrica ou diametral.

Pressão arterial

Como você contrair os músculos e manter um trecho isométrica, o sangue se move para fora de seu músculo e de volta para a corrente sanguínea. Como resultado, aumenta a sua pressão arterial. Quanto mais você segurar a contração, mais tensão você cria e quanto maior a mudança da pressão arterial será. Quando você soltar a contração, o sangue circula normalmente e retorna para o músculo, e sua pressão sangue retorna ao nível em que estava antes de iniciar o exercício isométrico.

Considerações

Antes de iniciar um programa de exercícios, consulte o seu médico. Se você tem um histórico de problemas cardíacos ou pressão arterial elevada, isométrica ou exercícios diametrais normalmente não são recomendados. Se você estiver fazendo um treino aeróbico ou cardio, exercícios isométricos são o melhor feito como parte de seu desaquecimento. Incorporando esses tipos de exercícios estáticos no início do seu treino cardio pode reduzir seus níveis de desempenho e resistência.