Velocidade de rebatidas para o baseball ou softball é importante para o desempenho global como um jogador de bola. Construindo a velocidade leva tempo e esforço, mas pode ser realizado através de muitos exercícios diferentes. Estes incluem corporal total, sala de musculação, abdominal e exercícios de resistência.
Workout Peso-Room
Uma das principais fontes de poder rebatidas e velocidade é a força muscular. De acordo com o prêmio de Jon Doyle ganhar dicas para melhorar a velocidade de rebatidas cedo, sala de peso exercícios são um bom lugar para começar. Uma bola de medicamento deve ser usado para fazer circuitos que incidem sobre os movimentos do tronco e do ombro. Estes exercícios devem ser feitos todos os dias para construir parte superior do corpo ea força do núcleo. Gama de exercícios de movimento deve ser feito para ombros, quadris e músculos do tronco todos os dias para ajudar a aumentar a propulsão para a frente quando rebatidas. Tumbling treinos e estocadas de aranha pode ser usado para construir músculos finos e tempo de reação. Fragmentos de um braço pode ser feito usando um haltere, kettlebell ou barra para construir o braço, punho e músculos da mão, bem como melhorar as habilidades motoras. Doyle sugere manter um corpo relaxado ao executar estes exercícios, porque isso irá treinar seu corpo para fazer movimentos explosivos em um estado solto, que é como deve ser quando rebatidas (ver referência 1).
Exercícios abdominais
Músculos do núcleo fornecer binário de rotação necessária para aumentar o poder de rebatidas e velocidade. Abdominais inferiores e superiores, assim como os músculos oblíquos devem ser reforçadas, a fim de obter os melhores resultados de velocidade de rebatidas. Flexões ponderadas pode ser usado para fortalecer os músculos abdominais superiores. Estes são feitos colocando-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus no ar enquanto segura um peso-livre direto na frente de seu peito e levantar seu corpo superior. Pendurado perna levanta, feito por enforcamento em um bar em cima e puxando seus joelhos até um pouco acima de sua cintura em um ângulo de 90 graus, fortalecer músculos abdominais inferiores. Enquanto em pé, com os pés na largura dos ombros e os músculos abdominais um pouco processados, torção de um lado para outro o mais rápido que puder, mantendo um peso-livre de cerca de oito centímetros na frente de seu peito. Este exercício irá fortalecer os músculos do núcleo oblíquos e outros (ver referência 2).
Total Body
Seu corpo é um sistema complexo. Se uma ou mais partes não está em forma tip-top, o sistema não irá executar no seu melhor. Ao trabalhar para melhorar a velocidade de rebatidas, certifique-se de não se concentrar apenas nos braços e núcleo. Fortalecer as pernas, costas e coração bem. Vá correndo para melhorar a força nas pernas e construir seus pulmões. Fazer cardio vai reforçar o seu coração e pulmões. Ao treinar todo o seu corpo, você vai ter um resultado melhor e ajudar a prevenir lesões (ver referência 2).
Resistência
Uma das chaves para ganhar mais velocidade em sua rebatidas é trabalhar com a resistência. Isso pode ser feito usando faixas de resistência ou pesos. Um casal de exercícios que pode ser feito com a resistência de pé costeletas de bola feito tanto alto para baixo, ou de baixo para alto. Com este exercício, você anexar uma banda de resistência a um objeto em cima, como uma barra de pull-up. Então você pegue a alça da banda com a mão que seria mais próximo do arremessador quando você está batendo, colocando a outra mão em cima do que mão. Em alta de costeletas de bola baixa, movimentos de cortar são então feito, como seria feito se a bola fosse bater fora de um tee. Para baixo para costeletas de bola alta, movimentos de cortar são feitas, como seria feito se estivesse balançando em uma bola de golfe. Usando uma banda de resistência mais leve e fazendo seus movimentos de forma rápida, e ainda manter a forma adequada, vai aumentar a velocidade com que os músculos do contrato. Isto irá transferir para ganhar velocidade em sua rebatidas (ver referência 3).