O músculo alvo para reduzir a parte superior dos braços flácidos é o tríceps. Exercícios para o tríceps vai servir para tonificar os bíceps bem. Como acontece com qualquer área de problema no corpo, braços flácidos exigirá uma redução da gordura corporal através de uma rotina de exercícios regulares e uma dieta equilibrada.
Exercícios
Atividades como flexões usar seu próprio peso corporal para fortalecer os músculos e tonificar a parte superior do braço. Quanto mais próximas as suas mãos estão eo reto a sua volta é, mais benéfico do exercício. Fazer flexões lentamente para otimizar os benefícios.
Outros exercícios requerem o uso de pesos para fortificar o tecido muscular. Alimentos enlatados que você já tem em sua despensa pode ser substituído por halteres como equipamentos de ginástica livre. Comece com pequenas latas, mais leves, trabalhando até as maiores, mais pesadas latas você pode segurar confortavelmente na sua mão.
Deite-se de costas. Usar duas latas de pesos idênticos, um em cada mão, flexione os braços na altura dos cotovelos, mantendo-os perto de seu peito. Suas mãos vão estar em cada lado de sua cabeça sob seus ouvidos. Levante os braços para cima em direção ao teto e de volta. Repita.
Deitada de costas, segurando uma de suas latas maiores em ambas as mãos, levante os braços para cima em direção ao teto. Aos poucos, abaixe os braços para o chão, como se você está indo para definir a lata um pouco acima do topo de sua cabeça. Levante os braços de volta à posição original. Este exercício também pode ser feito a partir de uma posição sentada. Começando com os braços esticados para fora na frente de você; manobrar a lata sobre a cabeça para a parte de trás do seu pescoço. Em seguida, retornar os braços para a posição na frente. Realize repetições de qualquer broca, ou organizar uma combinação de alguma variedade.
Andar a pé e outras atividades que não seja específica para os membros superiores ainda são uma boa idéia para ajudar a queimar o excesso de calorias e reduzir a gordura corporal total, que irá incluir os braços flácidos para uma extensão. Ao carregar pesos, enquanto a pé, você vai ajudar a focar o esforço nos músculos do braço, ao mesmo tempo.
Comprometa-se a uma rotina regular todos os dias ou, pelo menos, a cada dois dias. Trabalhar gradualmente. Overexerting mesmo pode fazer mais mal do que bem por danificar o tecido. Comece com o maior número de repetições que puder, sem forçar. Adicionar mais a cada dia para lutar por uma contagem ideal de 25 ou 30 de cada broca. Aumentar os pesos para os mais pesados enlatados disponíveis. Uma vez que você construiu-se para o treino máximo, você vai se tornar ciente do tríceps são cada vez mais firme e melhor tonificado.
Uma dieta equilibrada e saudável é importante para garantir o objetivo final de qualquer treino. Diminuir a ingestão diária de gordura e de calorias normais, além de sua nova rotina de exercícios para os melhores benefícios na redução de braços flácidos.