Jet Lag remédio para repor o relógio interno

Jet Lag remédio para repor o relógio interno


Jet lag ocorre muitas vezes depois de voar longas distâncias e pode interromper os primeiros dias de um período de férias. Sintomas como dores de cabeça, desorientação, dor de estômago, irritabilidade, fadiga e padrões de sono interrompidos são sinais de jet lag, mas estes podem ser evitados com as rotinas corretas antes, durante e após longos vôos para redefinir o relógio interno de um viajante.

Antes de viajar

Embalagem cedo e ficar organizado ajuda a prevenir o estresse, uma má noite de sono antes de viajar eo cansaço e desorientação que é comum com jet lag. Segundo o Dr. David Rapoport, diretor do Programa de Medicina do Sono na Faculdade de Medicina de NYU, um remédio possível para repor o relógio interno antes de viajar é para ficar na luz solar ou áreas iluminadas em determinados momentos do dia. Se voar leste, acordar mais cedo do que o habitual e dar uma caminhada de 20 minutos do lado de fora. Quando viajando para o oeste, ficar até mais tarde e passar 20 minutos em um espaço bem iluminado antes de ir para a cama.

A Bordo

Uma vez no avião, definir o seu relógio e relógios com o tempo ao seu destino de obter o seu relógio interno preparado para o novo fuso horário. Use um cobertor, máscara de olho, tampões de ouvido e pescoço travesseiro para descansar um pouco no avião, e esticar e caminhar ao redor do avião quando acordado para evitar cólicas e desconforto.

Comer e Beber

Padrões alimentares estão relacionados com padrões de sono eo sistema digestivo é muitas vezes chateado quando desfasada jet-. Limitar a quantidade de alimento que você come a bordo e ficar com refeições ligeiras ou mesmo rápido antes de voar, a menos que você tem uma condição médica que possa contra-indicar o jejum. Depois de terra, comer uma refeição mais rapidamente possível. Quando se trata de beber, evitar álcool e cafeína no avião e beber muita água para se manter hidratado.

Melatonina

A viagem aérea é conhecido por interromper a produção do corpo de uma substância chamada melatonina, assim que os suplementos deste hormônio são um remédio natural comumente utilizado para acertar o relógio interno. Apesar de não ser provado para curar jet lag, quando tomado corretamente de acordo com as instruções do suplemento, o hormônio pode ajudar a regular os padrões de sono, de acordo com theage.com.au. Uma boa fonte de melatonina é cerejas secas, embora cerejas regulares e suco de cereja também contêm o hormônio. De acordo com um artigo no "The New York Times", um punhado de cerejas deve ser consumido 30 minutos antes da hora de dormir "todas as noites para o mesmo número de noites como a mudança de horário. (Para uma mudança de tempo de cinco horas, comer cerejas por cinco noites consecutivas.) Quando em direção ao oeste, fazer o mesmo regime, só comem suas cerejas a noite antes da partida. "

Pílulas Para Dormir

Diferente de suplementos naturais, também podem ser tomadas pílulas para dormir para ajudar a padrões de sono quando prescritos por um médico. Embora esses medicamentos podem ajudar os viajantes a adormecer, eles podem ser menos úteis ao tentar permanecer adormecido, causar mais problemas com o relógio interno. Siga sempre as instruções do seu médico antes de tomar medicamentos, e testá-los antes de viajar porque os efeitos colaterais podem ocorrer.

Depois de viajar

Após o desembarque no seu novo fuso horário, ficar acordado até a noite. Se você deve tirar um cochilo, limitá-lo a 30 ou 40 minutos, no máximo, ou você vai arrastar para fora o tempo que vai demorar para superar o jet lag. Manter-se ativo e alongamento ou exercício antes de dormir e depois de acordar pode ajudar o seu relógio interno ajustar e também mantê-lo dormindo por mais tempo e mais alerta quando youawake. Estar social e ficar na luz do sol vai ajudar a redefinir o relógio interno para o novo fuso horário e ajudá-lo a tirar o máximo proveito da sua viagem.