A perda de peso ocorre quando o corpo apela células de gordura armazenada para ser utilizada como energia ao longo da actividade física. Ao limitar a quantidade de calorias que você consome e aumentar a quantidade de exercício cardiovascular e de musculação que você executa, seu corpo vai começar a derramar o excesso de gordura corporal. Dependendo da sua genética e seus hábitos alimentares e de exercício, a quantidade de peso que você perde em um curto período de tempo pode variar. No entanto, através da implementação de rotinas de exercícios diários e uma dieta equilibrada, você pode rapidamente reduzir sua gordura corporal.

Exercícios Cardio

Exercícios cardiovasculares aumentar a frequência cardíaca para queimar o excesso de calorias. Se você incorporar, pelo menos, cinco dias de cardio em sua rotina semanal, você vai aumentar a quantidade de gordura que você queima e reforçar o seu sistema respiratório e cardiovascular. Cardio exercícios podem ser realizados em casa ou no ginásio. Antes de começar uma rotina de cardio, no entanto, não se esqueça de consultar o seu médico, especialmente se você tem um histórico de problemas cardíacos ou outras condições físicas.

Realizar pelo menos 20 minutos de um exercício cardiovascular que aumenta sua freqüência cardíaca. Corrida, jogging e pular corda são excelentes exercícios de cardio que chamam por células de gordura armazenada como energia, reduzindo assim a quantidade de gordura seu corpo armazena. Se você pertence a um ginásio, tirar proveito das aulas de aeróbica grupo para afastar o tédio de exercícios cardio tradicionais como correr em uma esteira. Aulas de spinning usar bicicletas de exercício distintos que variam resistência para queimar o excesso de gordura. Um bônus é que eles tubo na música de alta intensidade para mantê-lo motivado.

Exercícios de peso-rolamento

O treinamento com pesos é um aspecto essencial para qualquer plano de perda de peso e deve complementar o exercício cardio. Ele quebra as fibras musculares e faz com que reconstruir-se. Isso resulta em fibras musculares mais fortes e mais densos, o que aumenta a quantidade de calorias que você queima durante todo o dia, ou a sua taxa de metabolismo basal. O treinamento com pesos deve ser realizada três dias por semana para perda de gordura máxima.

Principais grupos musculares alternados em cada dia de treinamento de peso. Por exemplo, no dia 1, trabalhar os grupos musculares do corpo superior, que incluem as peito, ombros, bíceps, tríceps e músculos das costas. No próximo dia musculação, exercer os seus grupos musculares parte inferior do corpo, que incluem seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Em seu terceiro dia de treinamento de peso, o exercício áreas específicas do seu corpo que você deseja desenvolver, como o peito ou os músculos das costas, ou a sua região abdominal.