Kickboxing Cardio usa os chutes, socos, degraus e posturas derivadas do esporte antigo e tradicional de Muay Thai, também conhecido como boxe tailandês. Esta rotina intensa trabalha a perna, braço e músculos abdominais, desenvolve resistência e flexibilidade, e aguça os reflexos musculares. É um dos melhores exercícios para afiar a coordenação eo equilíbrio, e é também um dos mais rápidos caloria-queimadores mundo exercício.
Kickboxing Cardio Optimum
Kickboxing cardio deve ser feito sob a supervisão de um instrutor experiente ou instrutor certificado que conhece os movimentos, bem como os perigos deste esporte. A rotina começa sempre com alongamento, polichinelo, e alguns chutes e socos warm-up fáceis, para soltar os músculos e articulações. Para obter os pés relaxados e em movimento, algumas classes também começar com alguns minutos de pular corda. Exercícios intervalados, em que períodos de alta atividade alternativa com mais lentas segmentos, mais fáceis, ajudarão kickboxers seu próprio ritmo.
Punching
Usando a música para manter um ritmo constante, o professor conduz a classe em movimentos de kickboxing básicos e combinações. A fundação é uma série de socos básicos: jabs, cruzes, ganchos e uppercuts, do lado direito e esquerdo. Os socos começam e terminam com os punhos levantados para nível cabeça para proteger o rosto. Postura é importante: Kickboxers tomar cuidado para manter o seu peso centrado sobre os seus pés, que eles mantêm na largura dos ombros. Algumas classes de usar sacos de velocidade e sombra boxe para desenvolver movimentos rápidos, assegurados e eficazes de perfuração.
Retrocedendo
Há uma variedade de movimentos de chute, incluindo o chute lateral, chute frontal, chute e raise joelho. Forma chutando adequada é a parte mais difícil da rotina de kickboxing cardio, que experimentou kickboxers levar anos para dominar. Para ser entregues de forma eficaz, as diferentes chutes exigem equilíbrio e controle adequado, para que o corpo está posicionado para a força máxima, enquanto se preparando para afastar ou evitar um contra-ataque. De alta velocidade, chutes estendidos colocar grande pressão sobre os joelhos, os tornozelos e os músculos da perna, por isso kickboxers cardio tem que tomar cuidado para não travar os joelhos ou estender seus chutes nível de conforto passado.
Combinações
Instrutores cardio kickboxing concentrar em formulário apropriado para uso em combinações de soco-chute. Um chute pode ser seguido por um aumento do joelho, ou um soco combinado com um chute de varredura. Algumas dessas combinações são complicados e complicada, especialmente quando realizada a alta velocidade. Por esta razão, kickboxers começar lentamente, concentrando-se em equilíbrio e de forma adequada, a fim de desenvolver os mais eficazes movimentos.