Sobre o peso livre programas de treino

Sobre o peso livre programas de treino


Se você estiver procurando por um programa de exercícios para ajudar a melhorar a sua força muscular ou se você apenas quer tonificar, há muitas opções para escolher. Você pode trabalhar com máquinas, pesos livres, bares corpo, bolas de medicina, ea lista continua. Todos os itens acima têm as suas vantagens e limitações. Usando pesos livres tem muitos benefícios e pode fornecer-lhe com um treino bem-arredondado. No entanto, para obter o máximo benefício da sua rotina de exercícios, você precisa variar o treino de tempos em tempos. Enquanto pesos livres pode fornecer variedade, é bom para complementar com máquinas, bandas, ou exercícios usando seu próprio peso corporal. Abaixo estão algumas orientações básicas para a utilização de pesos livres.

Efeitos

Se você estiver olhando para treinar a força ou trem de peso, fazer exercícios que movimentam o corpo contra algum tipo de resistência com o controle. Usando pesos livres é uma boa opção para muitos. Um programa de exercícios de peso livre bem desenhado irá ajudá-lo a fortalecer e modelar os músculos, tirar a pressão de articulações dolorosas, melhorar a postura e equilíbrio, e ajudar a prevenir e controlar a dor lombar crônica. Ao contrário do exercício aeróbico, onde o objetivo é mover-se rapidamente e aumentar a sua frequência cardíaca, quando você usar pesos livres, você deve mover-se lentamente e deliberadamente.
Em um programa de exercícios de peso livre, o objetivo é isolar os músculos específicos e trabalhá-los à fadiga. Isso significa movendo seu corpo de uma maneira específica para que você está efetivamente isolar os músculos corretos. Se movendo muito rápido com pesos pode levar a lesão articular e muscular. Não é recomendado para caminhar ou correr com pesos, pois isso pode colocar muita pressão sobre as articulações e levar a lesões.

Tipos

Existem muitas abordagens para libertar programas de treino de musculação. Existem exercícios básicos que você usa um peso relativamente leve e fazer uma série de cada exercício. O objetivo é simplesmente tonificar e fortalecer os músculos. Você pode participar no levantamento de peso que pode envolver a fazer várias séries de cada exercício. Usando pesos livres também pode envolver treinos mais intensos, como musculação e levantamento de peso. Nestas formas mais extremas de peso programas gratuitos, você levantar pesos pesados ​​para apenas algumas repetições. Musculação e levantamento de peso requer um grande compromisso por parte do levantador de peso.

Equívocos

As mulheres são muitas vezes hesitam em participar de programas de peso livre. Existe uma crença comum de que qualquer tipo de levantamento de peso irá criar músculos grandes e salientes. No entanto, este não é o caso. Há vários fatores que são necessários para criar massa muscular grande. Primeiro, você precisa ter uma quantidade maior do hormônio testosterona do que a média das mulheres. Homens têm naturalmente mais desse hormônio em seus corpos, para que possam aumentar acima mais fácil. Algumas mulheres podem ter tendências para aumentar a massa, mas isso é a exceção.
Além disso, lembre-se que os construtores de corpo parecido com isso, porque eles gastam 4 a 5 horas no ginásio 5-6 dias por semana. Eles estão levantando pesos muito pesadas, muitas vezes centenas de quilos. Eles fazem várias séries de cada exercício e cada conjunto é feito um pouco diferente para trabalhar o músculo em diferentes ângulos. Trabalhar o músculo a partir de ângulos diferentes é o que ajuda a obter esse "corte" olhar que os fisiculturistas têm. Basta levantar pesos mais leves, três vezes por semana não é extenuante suficiente para aumentar a massa.

Benefícios

Participar de um programa de peso livre pode ajudar você a perder peso! Um programa livre peso sensata vai hep para tonificar e modelar seu corpo. Mesmo melhor, levantar pesos aumenta o seu metabolismo. Isso acontece porque o músculo queima mais calorias do que gordura, mesmo em repouso. Isto significa que mesmo se você está sentado no sofá, se você tem mais massa muscular do que gordura, seu corpo precisa de mais calorias apenas para se manter. Isso não significa que você precisa para levantar pesos pesados ​​e têm grandes músculos. Apenas um simples programa de peso livre pode ajudá-lo a reduzir o seu percentual de gordura e aumentar sua massa muscular, o que irá aumentar a sua taxa metabólica de manjericão e queimar essas calorias.

Considerações

Um programa de peso livre pode ser usado para trabalhar o corpo superior e inferior. Você pode segurar os pesos em suas mãos ou descansá-los sobre os seus ombros, e fazer agachamentos e lunges para direcionar as nádegas e coxas. Há centenas de exercícios que você pode fazer enquanto em pé ou deitado em um banco para tonificar braços, ombros, peito e costas. Você pode deitar no chão e descansar um peso sobre a perna ao fazer perna tradicional levanta a moldar as coxas internas e externas. Aqui, novamente, é importante mudar a sua rotina de exercícios ao longo do tempo. Fazendo os mesmos exercícios com a mesma quantidade de peso mais e mais irá resultar em seu corpo se adaptar ao seu programa e você não vai mais conseguir resultados.

Especialistas

Existem algumas regras gerais para a utilização de pesos livres. Mova-se lentamente e nunca balançar os pesos através do movimento. Uma regra comum é a utilização de 2 segundos de contagem quando você levantar o peso e 4 segundos de contagem para diminuir o peso. Para ajudar a manter a sua pressão arterial subir, sempre expire ao levantar os pesos e inalar como você abaixar os pesos.
Devidamente aquecer antes de levantar pesos para ajudar a prevenir lesões nas articulações. Se você é novo para o exercício, o melhor é encontrar-se com um treinador ou ter uma aula para garantir que você está usando boa forma e fazer os exercícios da maneira mais eficaz. Os benefícios que você ganha a partir de um programa de peso livre só vem se for feito corretamente.