Quando alguém tem anemia, ela tem menor do que os níveis normais de glóbulos vermelhos ou hemoglobina. O tipo mais comum de anemia é causada falta de ferro na dieta ou perda excessiva de ferro, como poderia ser o caso com a menstruação pesada. Os atletas são particularmente em risco de anemia, porque eles usam-se os estoques de ferro mais rapidamente do que pode substituí-los. Muitas pessoas notam os sintomas da anemia durante o exercício por causa do aumento da fadiga e diminuição dos níveis de desempenho. Anêmicos ainda pode exercer, mas devem fazê-lo dentro dos seus limites.
Procure tratamento
Antes de decidir que exercícios que você pode segurar, não deixe de consultar o seu médico. A anemia pode resultar de uma variedade de causas, variam muito em termos de gravidade e ser complicada por outras condições. Assim, os tratamentos serão diferentes. Para o tipo mais comum de anemia moderada, devido à deficiência de ferro, você provavelmente vai ser prescrito um dieta rica em ferro e / ou suplementos de ferro. Esta não é uma solução rápida - ferro acumula-se horas extras, para esperar a recuperação para tomar 1 a 2 meses.
As diferenças pessoais
Durante o tratamento para a anemia, é provável que você ainda vai ter sintomas como aumento da fadiga. Desde anemia pode variar em termos de gravidade e os indivíduos podem variar muito em capacidade de fitness, é difícil sugerir um programa global de exercícios para todos os anêmicos. Uma boa regra de ouro é para continuar a exercer, mas não empurrar-se a extremos. Se você começar a perceber a fadiga excessiva, escalar para trás e fazer o seu programa menos difícil ou mais curto ou fazer mais pausas.
Iniciantes
Se você está anêmica e você é novo para o exercício, que é uma boa idéia para começar lento, com sessões mais curtas. Comece com 10 a 15 minutos de exercício, aumentando seus exercícios por cinco minutos a cada poucas semanas quando se sentir pronto. Eventualmente, tentar exercitar 60 minutos vários dias por semana. Faça pausas quando necessário. Andar a pé ou andar de bicicleta luz são opções simples, de baixo impacto para o exercitador início.
Mudando seus exercícios
Exercícios avançados podem ter de diminuir a intensidade ou o tipo de exercício que eles fazem. Os corredores podem ser particularmente afectadas por anemia e pode precisar executar rotas menos extenuantes ou tomar corridas mais lentas ou mais curtos. Enquanto se recuperava de anemia, você pode até querer tentar exercícios aeróbicos menos orientada, como a ioga. Lembre-se, a chave é não cansar, então preste atenção ao seu corpo e ajustar o seu regime de exercício em conformidade.