Ele pode ser um desafio para queimar gordura corporal quando você está em repouso ou ter restrições que não incidem peso sobre as pernas. Atividade diária reduzida pode levar a mais de gordura corporal, menos tecido muscular, o aumento do índice de massa corporal, ou IMC, e diminuiu a saúde cardiovascular. No entanto, você pode fazer uma rotina de exercícios da cama para desafiar o seu corpo, reforçar o seu coração e queimar gordura corporal.
Advertências
Porque o repouso é frequentemente indicada com doenças, lesões, gravidez ou outro problema obstétrico, consulte o seu médico assistente, fisioterapeuta ou profissional antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para se certificar de que você está se exercitando dentro de uma faixa saudável. Abster-se de todos os exercícios com pesos, se você está restrito a não suportar qualquer peso sobre qualquer membro. Se você está grávida ou tem outras limitações obstétricas, evitar o uso de seu estômago ou menores músculos da pelve durante o exercício, pois isso pode causar complicações.
Exercícios Básicos
Faixa de movimento e exercícios resistidos com pesos leves oferecem uma maneira eficaz de queimar gordura e ajudar a reduzir o impacto negativo do repouso prolongado no leito. Comece com ativo gama-de - movimento e progresso para a adição de halteres de 1 ou 2 libras para as mãos ou de 1 ou 2 libras punhos ponderadas aos seus tornozelos. Realize bombas tornozelo dobrando seus tornozelos para cima e para baixo, e também fazer dobra do joelho, perna elevadores e elevadores de perna lateral. Ao fazer levantamento de pernas e perna elevadores lado, trazer a perna para cima da cama sem dobrar o joelho ou tornozelo, e, em seguida, abaixe lentamente de volta para a cama. Repita com a outra perna.
Exercite seus braços começando com bombas de mão e punho, e depois progredir para dobrar o cotovelo e endireitar lentamente. Adicionar levanta o braço, levantando os braços lentamente para cima sobre sua cabeça ou para o seu lado. Tente fazer um minuto de cada movimento, sem um descanso, a construção de até cinco minutos se você pode ajudar a queimar gordura e atingir um nível moderado de intensidade.
Exercícios alternativos
Para desafiar a si mesmo mais e queimar mais gordura, realize polichinelos supino ao levantar os braços para os lados como você trazer as pernas juntas, em seguida, inverter o movimento, trazendo os braços para trás para os lados enquanto esticar as pernas para os lados. Repita até que você precisa de uma pausa de descanso. Mesmo apenas levantar o braço repetidamente sobre seus ombros, como você pode fazer se jogando um futebol ou bola ponderada frente e para trás com um amigo, pode elevar o seu exercício dentro da faixa aeróbica, que irá ajudá-lo a queimar gordura.
Exercício Cardiovascular
A moto pequena mesa, disponível através de muitos exercícios de fitness e fornecedores, pode ser um instrumento eficaz na sua rotina de treino de cama. Coloque a moto em uma mesa de cabeceira e ciclo com os braços por cinco minutos, progredindo para 25 minutos sem descanso ao longo do tempo. Você também pode colocar a moto no chão, se você é capaz de sentar-se à beira de sua cama e ciclo com as pernas, a construção de sua tolerância da mesma maneira.