O alongamento é uma parte importante de uma rotina de exercícios, pois melhora a flexibilidade. Melhorar a flexibilidade pode dar-lhe uma maior amplitude de movimento, tornando mais fácil para se mover. Maior flexibilidade também pode ajudar a relaxar os músculos e melhorar a postura. Mais importante, ele pode ajudar a reduzir o risco de lesão com o exercício.
Lower Body
Para alongar a coxa posterior, sentar em uma mesa com uma perna estendida na frente, e inclinar para a frente até que o trecho é sentida por trás do joelho e na panturrilha. Segure a perna da frente e segure. Para um estiramento na coxa anterior, levantar e dobrar uma das pernas por trás do corpo. Pegue o peito do pé e puxe o calcanhar na nádega e espera. Para alongar os isquiotibiais, fique equilibrado em ambos os pés e descem em direção ao chão, mantendo os joelhos retos. As coxas pode ser esticado por sentar no chão com as solas dos pés tocando um ao outro e, em seguida, empurrando levemente os joelhos em direção ao chão. Todos esses troços ajudará a melhorar a flexibilidade da parte inferior do corpo.
Parte superior do corpo
Um trecho superior do corpo básico que pode melhorar a flexibilidade envolve o entrelaçamento dos dedos e, em seguida, empurrando para cima em direção ao teto, mantendo as palmas das mãos voltadas para cima. Para alongar o tríceps, levantar os braços acima da cabeça e agarrar o cotovelo de um braço com a mão do outro e puxe o cotovelo. Um trecho para melhorar a flexibilidade do ombro envolve puxar o cotovelo no peito em direção ao ombro oposto.
Torso
Existem dois trechos que podem ser feitas para melhorar a flexibilidade do tronco. A primeira é a curva C, que começa com sentado no chão com os joelhos dobrados e os pés cerca de 12 polegadas na frente das nádegas. Entrelace os dedos atrás dos isquiotibiais e volta a volta, puxando o umbigo em direção à coluna, enquanto inalar. Enquanto expira, puxar mais e levantar uma perna, empurrando o calcanhar para fora na frente. A segunda é a naja modificado. Para isso, deitar de bruços no chão, com as palmas das mãos sob os ombros, virado para baixo. Tuck os quadris para baixo, apertar os glúteos, pressione os ombros para baixo e empurrar com o polegar e os dedos para aumentar o peito para cima e para a frente.
Segurança
Esticar os músculos "frios" aumenta o risco de lesões, por isso aquecer caminhar ou correr levemente antes de alongamento. Não "saltar" os trechos, pois isso pode causar lágrimas musculares. Estende somente na medida em que os músculos podem ser confortavelmente realizada no local. Finalmente, esticar ambos os lados igualmente. Isto significa que, após o alongamento de um lado, fazer a mesma rotina, por outro lado.