Se você está determinado a perder essa gordura de bebê ou tonificar o corpo para se preparar para a praia, aderir a um ginásio pode ser uma boa jogada. Alguns dos benefícios incluem o aumento de energia e força. A academia tem se especializado equipamento que é projetado para trabalhar cada parte do corpo, e profissionais treinados estão lá para ajudá-lo em todos os momentos. Embora você só pode querer se concentrar em um grupo muscular específico, é altamente recomendável para equilibrar todas as partes do corpo para que eles são todos iguais em força.

Agachamento

Uma maneira de aumentar a força eo tom de seu quadríceps é fazendo agachamentos. Embora isso possa ser feito com um bar, halteres são recomendados se você não pode levantar pesos pesados ​​e não quero colocar pressão sobre suas costas. Para executar este exercício, ficar em pé com sua largura do ombro pernas afastadas. Segure um halter em cada mão com as extremidades de frente para a frente e de trás do seu corpo. Mantendo as costas retas, dobre os joelhos até que você pode se sentar em uma cadeira imaginária. Estenda as pernas mais uma vez para completar um conjunto. Faça isso dez vezes para três conjuntos.

Obligue Side Bends

Embora os músculos abdominais superiores e inferiores, muitas vezes recebem a maior atenção, os lados precisam ser trabalhados também. Estes são chamados os oblíquos. Para exercer esses músculos ficar em pé, segurando um haltere em uma mão e deixando a outra mão vazia. Mantendo as costas retas e os pés plantados no chão curva para um lado com sua cintura. Relaxe e volte à formação permanente para executar um conjunto. Faça isso 10 vezes para três conjuntos de um lado e depois mudar. Porque você está trabalhando os músculos abdominais, não um monte de peso é necessário para fazer este exercício.

Tricep Extensões

Quando se vai para a academia a imagem de alguém fazendo bíceps muitas vezes vem à mente. Embora os bíceps não deve ser menosprezada há outros músculos do braço que são tão importantes. Um destes é o triceps. Para trabalhar estes músculos se sentar em um banco e segure um halter com as duas mãos atrás da cabeça. Então você vai estender seus braços e os halteres de modo que agora é sobre sua cabeça. Traga o haltere de volta atrás de sua cabeça para completar uma repetição. Faça isso 10 vezes para três conjuntos. Porque você está balançando o peso acima de sua cabeça, só funcionam com o peso que você está confortável com para evitar lesões.