Se você fez uma pesquisa de seus amigos no ginásio, a maioria diria que eles estão olhando para perder peso em uma pressa. A vergonha é que, apesar de todo mundo ter metas relativamente semelhantes, apenas uma pequena percentagem de pessoas vai realmente realizar seus objetivos. Rápida perda de peso é um negócio complicado, ea maioria das pessoas não têm a força de vontade ou a coragem de suportar os exercícios angustiante necessários para cruzar a linha de chegada. Se você acha que tem o que é preciso, experimente estes dois exercícios rápidos de perda de peso para obter melhores resultados em menos tempo.
Real rápido perda de gordura
O nome do primeiro programa é "rápida perda de gordura real," projetado por Alwyn Cosgrove e Chad Waterbury. Real rápido perda de gordura é o seu acumulado de décadas de experiência na área de fitness, ajudando os indivíduos a alcançar seus objetivos de physique. Este programa pode ser usado para 6-8 semanas, então dependendo da quantidade de peso que você quer perder, pode levá-lo todo o caminho até lá, ou perto.
Estrutura do Programa
Real rápido perda de gordura utiliza uma programação 3-treino por semana, o que significa que se encaixa bem para a vida dos indivíduos ocupados que são de outra maneira amarrados com trabalho e compromissos familiares. O programa gira em seu conjunto e esquema de repetição a cada nova sessão de treinamento, o que mantém o corpo de adivinhação e resulta em progresso constante ao longo do programa. Por exemplo, durante o primeiro treino da semana, o estagiário irá realizar todos os seus exercícios para 5 séries de 5 repetições. Workout 2 usa um esquema de quatro séries de 10 repetições por exercício. Workout 3 utiliza três conjuntos de 15.
Exercícios
Real rápido perda de gordura utiliza uma série de exercícios tradicionais de sala de peso, como flexões, prensas, agachamentos, levantamentos terra e afins, mas também usa complexos metabólicos para acelerar a perda de gordura. Um complexo é apenas dois exercícios realizados em um, como uma estocada e sobrecarga de imprensa de combinação com halteres. Real rápido perda de gordura também usa de alta intensidade cardio em uma bicicleta de exercício para duas sessões curtas por semana para queimar mesmo quilos mais teimosos.
Método Tabata
Se você não pode fazê-lo para a academia três dias por semana, você ainda pode perder gordura rapidamente. O treino de escolha para estes indivíduos falta de tempo é chamado de "Tabata". Todo um treino Tabata pode ser realizada em 4 minutos e é baseado em torno de princípios de alta intensidade. Apesar de curto, Tabata treinos são exigentes. Um treino de 4 minutos pode não parecer muito no papel, mas vai deixá-lo com falta de ar no ginásio.
Realizando Tabatas
Para realizar um treino Tabata, escolha um exercício composto multi-articulares como agachamento frontal ou impulsores (agachamento e imprensa impulso combinação frontal com halteres). Em alternativa, você pode executar Tabatas em uma máquina de cardio como uma bicicleta estacionária, máquina de remo ou de step. Pegue um cronômetro, porque o tempo é crucial. Você irá alternar entre 20 segundos períodos de-como-rápido as-you-can repetições e 10 segundos períodos de descanso. Completo 8 destes ciclos de trabalho-descanso para um total de quatro minutos do paraíso de queima de gordura. Realize Tabatas 2 ou 3 dias por semana, e não se esqueça de realizá-las em back-to-back dias.
Considerações
Se você optar por seguir um plano mais estruturado como "Real rápida perda de gordura" ou prefere o apelo sedutor do rápido-fogo Tabata treinos, apegando-se um plano de qualidade irá levá-lo ao seu objetivo mais rápido do que qualquer outra coisa.