Grandes ombros podem muitas vezes dão a aparência de uma grande parte superior do corpo. Existem dezenas de exercícios para escolher no momento de decidir uma rotina de treino ombro. Os exercícios básicos são muitas vezes aqueles que levam aos melhores resultados e maiores ganhos no ginásio. Tenha em mente que ao escolher exercícios para o ombro (ou deltóide) rotina, você precisa incorporar exercícios que trabalham todas as três partes do ombro: a cabeça, lateral ou no meio da frente e traseira da cabeça dos deltóides.
Elevações laterais
Um dos exercícios mais comuns e mais importantes que você pode fazer para trabalhar o lado (ou meio) cabeça dos deltóides são elevações laterais. Este exercício deve ser um grampo de sua rotina de deltóides, e deve ser feito no início do treino, enquanto você ainda está fresco e cheio de energia. Comece por estar em linha reta na vertical com um haltere em cada mão. Permitir que os halteres para pendurar em seus lados, em seguida, um pouco dobre os cotovelos para a frente até que você esteja perto de um ângulo de 90 graus, ou um "L". Levante os braços para fora e para cima, como se alguém está puxando os cotovelos para cima em direção ao teto por uma corda. Pare quando os cotovelos estão em paralelo com os topos de seus ombros, e fazer uma pausa por um segundo. Abaixe os halteres de volta à posição inicial. Repita o exercício para uma série de 10 repetições. Faça três ou por conjuntos de elevações laterais totais.
Imprensas do ombro com halteres
A imprensa haltere ombro é um excelente exercício para a construção muscular na parte frontal e laterais cabeças de seus deltóides. Embora este exercício pode ser realizado com uma barra bem, halteres permitem uma gama completa de movimento, e são muito menos perigoso se você está treinando sozinho. Comece sentando-se na ponta de um banco plano, com um haltere em cada mão. Sente-se ereto e levantar os halteres com as palmas das mãos voltadas para fora até que os pesos são de nível com a parte superior de seus ombros. Levante os halteres para cima e sobre a cabeça até que eles quase se tocam (alguns levantadores de peso tocam realmente os pesos juntos), então reduzi-los de volta para a posição inicial. Realize 12 repetições por set, e tentar fazer três séries de exercício.
Dumbbell Lateral inline Shoulder Raise
A cabeça traseiro ou posterior do deltóide é muitas vezes o músculo esquecido. O deltóide posterior é o menor dos três músculos do ombro. É importante treinar essa parte do ombro para evitar lesões e garantir que os outros músculos não dominar músculo menor e mais fraco. Comece por deitado de lado sobre um banco inclinado com halteres (luz) em sua mão. Coloque seu outro braço no banco e na frente de sua cabeça (como se estivesse voando em uma posição de "Superman"). Permitir que o haltere para pendurar diretamente na frente de você (perpendicular ao chão). Levante o haltere até para o teto até sentir o alongamento. Abaixe o peso de volta ao ponto de partida. Certifique-se de realizar este exercício muito lentamente com pesos leves, como você provavelmente não será usado para trabalhar esta parte do seu ombro. Faça 12 repetições por série, em seguida, mudar de armas. Tente completar três conjuntos completos.