Pilates é um programa de exercícios que usa o peso do corpo para aumentar a força, flexibilidade e controle do corpo. Ao invés de focar em levantar pesos ou executar movimentos sustentados, como corrida e natação que, Pilates tem o usuário realizar uma série de exercícios de curta duração.

Uma esfera do exercício - uma bola de borracha grande cheia de ar - pode melhorar o seu treino de Pilates, dando-lhe uma gama diferente de movimento e permitindo que você mova seu corpo de maneiras e em ângulos que não seriam possíveis.

Instruções

1.

Coloque a bola sob seus joelhos e executar uma onda abdominal. A bola vai adicionar estabilidade extra para o seu cacho que não teria sido de outra forma presente.

2.

Deite-se de costas com as pernas sobre a bola. Levante uma perna e transformá-lo em pequenos círculos, cinco em uma direção e cinco na outra. Repita com a outra perna.

3.

Deite-se no chão com os pés no chão ea bola entre os joelhos. Realize um sit-up, mas ao fazê-lo, torcer para um lado. Em seguida, realizar uma torção de sit-up para o outro lado.

4.

Fique na posição que estava para o Passo 3 e apertar suas coxas tão duro quanto possível, segurando por 10 segundos.

5.

Levante-se com a bola entre você ea parede, e agache-se, usando a bola para a estabilidade. Empurre para cima com os pés para trabalhar as coxas.

6.

Segure a bola sobre a cabeça e realizar um agachamento livre (sem equilíbrio contra nada). Isto irá melhorar o seu equilíbrio e trabalhar seu bumbum.

Dicas:

• Realizar 10-15 repetições de cada um deles, de repetição para um segundo conjunto, se desejado.