Caminhar duas horas por dia é um compromisso de tempo significativo em uma vida agitada. Se você precisa para levantar a aposta no seu exercício, mas simplesmente não tem um minuto livre para adicionar à sua rotina de caminhar, existem outros exercícios aeróbicos igualmente eficazes. Selecionando o exercício aeróbico direito permite-lhe aumentar a intensidade do seu treino sem sacrificar o que sobrou do seu tempo livre.

Sua caminhada de rotina

Andando em uma estimulante 3,5 milhas por hora queima entre 314 e 469 calorias por hora, dependendo do seu peso, para um total de 628-938 calorias queimadas na sua rotina diária de duas horas. Se você gostaria de reduzir a quantidade de tempo de exercício, enquanto colhendo os benefícios de um número equivalente de calorias queimadas, você terá que escolher um programa de exercícios mais intensos.

Golf

Enquanto você provavelmente não vai jogar golfe todos os dias, levando seu próprio saco você vai queimar o mesmo número de calorias por hora que você fez durante a caminhada em um ritmo acelerado. Golf tem a vantagem de trabalhar todo o seu corpo como você balançar o clube e levar o seu saco de um buraco para o outro. Substituindo duas horas de golfe para sua caminhada treino de duas horas acrescenta um aspecto competitivo e social para a sua rotina de exercícios diários.

Low-Impact Aerobics

Baixo impacto aeróbica é fácil em seus joelhos e tornozelos, proporcionando um benefício semelhante ao caminhar. Enquanto as calorias queimadas são 730 a 1090 para um treino de duas horas, você pode trabalhar em uma faculdade comunitária, centro de fitness ou no conforto da sua própria casa, sem enfrentando o calor do verão ou o frio do inverno. Até o final da semana, você vai queimar um extra de 714 calorias, o que lhe permite saltar de um treino, uma ou duas vezes por mês, sem se sentir culpado.

Treinamento do peso

Substituindo hora para hora de musculação para caminhadas permite-lhe melhorar a sua rotina, enquanto ainda queima entre 365 e 454 calorias por hora. O treinamento com pesos tem a vantagem adicional de construir e tonificar os músculos, especialmente a sua parte superior do corpo. Desde músculos são metabolicamente mais ativa do que a gordura, mais você construir seus músculos, mais calorias você queima, mesmo quando você está sentado ou em repouso. Enquanto benefícios aeróbicos de caminhadas são importantes, mantendo o seu tônus ​​muscular geral se também melhora seu físico e mantém suas roupas cabendo bem.

Uma hora de treino

Se o tempo é um problema, a seleção de uma ou mais atividades de alta intensidade como o uso de uma escada rolante escada, praticando tae kwon do, pular corda ou correr a 8 mph permite reduzir o tempo de trabalho para fora, mantendo a quantidade de calorias queimadas por dia . Essas atividades vão desde 657 até 1.286 calorias usadas em uma hora, dependendo do seu peso. Ao variar sua rotina, você pode continuar a sua caminhada de duas horas nos dias em que o tempo está disponível, e substituir um treino mais intenso nos dias em que o tempo é limitado.