Se você é um começo ou exercitador inexperiente, a construção de uma rotina baseada em torno de máquinas de treinamento de força é tipicamente uma forma segura, eficiente para começar um programa de exercícios. Usando uma máquina funcionando corretamente impede de deixar cair um peso sobre seu corpo. As máquinas também forçá-lo a mover-se ao longo do caminho correto quando você está levantando um peso que você não pode enganar - balançando um peso a ganhar impulso, por exemplo. Aqueça-se com cinco a 10 minutos de exercício aeróbico e, em seguida, encontrar as máquinas que se concentram em seus principais grupos musculares.

Acesse seu Abs

Tal como acontece com todos os seus grandes grupos musculares, você pode exercitar seus abs com uma máquina de cabo. Por exemplo, garantir um anexo corda a uma máquina de alta cabo, segure as extremidades da corda ao lado de sua cabeça e realizar flexões em pé. Direcione seus oblíquos, segurando um cabo de baixa e fazendo curvas de lado. Você vai encontrar uma variedade de máquinas de alavanca para trabalhar os abdominais, que são tipicamente referidos como máquinas de trituração. Por exemplo, uma máquina de trituração horizontal permite que você se encontra em uma posição fulcral bastante normal e, em seguida, levantar o tronco enquanto pressiona os braços contra barras de resistência.

Encontre uma máquina Glute

A máquina Smith é um dispositivo prático que permite que você execute exercícios de barra, enquanto o peso se move dentro de uma faixa de segurança. Fazer uma máquina de agachamento Smith com a barra na parte de trás de seus ombros para atingir o glúteo máximo. Realize exercícios de abdução com uma máquina de baixo cabo para trabalhar os abdutores do quadril, incluindo os glúteos menores. Fique com seu lado direito para a máquina, coloque um punho em seu tornozelo esquerdo e mover a perna lateralmente. Faça o exercício com as duas pernas.

Fortalecer suas pernas

Use uma máquina de leg press para atingir o quadríceps em suas coxas enquanto também trabalha os glúteos. Coloque os pés apoiados no prato de resistência, com os joelhos dobrados em ângulo reto, e, em seguida, estender as pernas. Coloque as bolas de seus pés no fundo do prato e flexionar seus tornozelos para segmentar os seus bezerros. Máquinas de extensão de perna Lever trabalhar os quads, enquanto os dispositivos alavanca perna onda direcionar seus isquiotibiais. Você também encontrará máquinas ajustáveis ​​que permitem executar extensões e cachos. Coloque a barra de resistência em uma posição mais baixa e empurre para cima com as pernas para fazer extensões. Coloque a barra em uma posição elevada e empurre para baixo para executar cachos. Algumas máquinas de perna universais também incluir um anexo de leg-press.

Arme-se com a máquina certa

Trabalhar o tríceps, fazendo close-aderência supino em uma máquina Smith, ou pushdowns com uma barra reta ligado a uma máquina de alta cabo. Direcione seus bíceps e antebraços, fazendo uma variedade de cachos com uma máquina de baixo do cabo. Anexar um bar direto para o cabo para executar bíceps cachos ou ondas de pulso. Use um anexo de corda para fazer cachos de martelo, com as palmas viradas para o seu corpo.