O aumento da capacidade aeróbia é uma meta de fitness para todos, desde os idosos ao topo atletas de nível. Uma das melhores maneiras de treinar seu corpo para melhorar a capacidade aeróbia é usar o oxigênio de forma mais eficaz durante alguma forma de treinamento físico aeróbio. Os passos seguintes são apenas uma maneira de chegar a sua taxa máxima de consumo de oxigênio chamado V02.

Instruções

1.

Para a fase inicial deste programa de treinamento, alterne entre correr por 30 segundos a um ritmo acelerado para você (geralmente entre oito e 10 quilômetros por hora para pessoas moderadamente fit) e corrida por 30 segundos a um ritmo lento (quatro ou cinco quilômetros por horas no máximo).

2.

Continue a alternar em intervalos de 30 segundos até aerobicamente você sente que não pode fazer mais nada. Quando terminar, esticar bem para que a dor muscular não se torne seu fator limitante.

3.

Quando você chegar ao ponto onde você é capaz de continuar esse exercício por cerca de 15 minutos, mude para três intervalos de minutos em vez de 30 os segundos. Estes são mais difíceis, então você pode não ser capaz de fazer o exercício por mais de 12 minutos do primeiro par de vezes que você fazê-lo.

4.

O objetivo final é trabalhar-se a um exercício de três minutos de intervalo de 30 minutos. Você pode continuar por mais de 30 minutos, se desejar, mas 30 minutos é a quantidade ideal para o treino aeróbico.

Dicas:

• Correr em um espaço plano em vez de um acidentado para que você otimizar aeróbio em vez de melhoria muscular. Hills irá causar pressão indevida sobre a sua resistência muscular ao invés de sua forma física aeróbica.
• Sempre se estender por pelo menos 15 minutos após o seu exercício de treinamento. O objetivo deste exercício é o de empurrar seus limites aeróbicos assim permitir aeróbico, não muscular, aptidão para determinar quando você precisa parar.
• Para os indivíduos menos aptos que querem uma rotina intervalo de menos árduo, substituto caminhada rápida ou corrida para corrida e seguem o mesmo padrão. Enquanto uma rotina de treinamento mais leve não vai fazer tanto para aumentar o VO2 max, qualquer exercício de treinamento de intervalo irá beneficiar a saúde aeróbico.