A polia over-the-door resistência é um produto treino de casa instalada no topo de uma porta padrão em sua casa e pode ser usado para fazer exercícios de fisioterapia sem ter que usar equipamentos normalmente encontrados no ginásio. O sistema de polias é simples de instalar e é eficaz para parte superior do corpo que se estende durante a fisioterapia, em especial para os braços e ombros. Flexão de ombro, abdução e exercícios de rotação interna funcionam bem com uma polia porta e pode ser aprendida facilmente.

Flexão do ombro

Coloque uma cadeira contra a porta onde a polia está montado. A cadeira deve ter a sua volta contra a porta, de costas para ele. Sente-se na cadeira e pegar uma alça em cada mão com as duas mãos ao mesmo nível na frente de você.

Puxar para baixo com uma mão e proporcionam resistência com o outro, permitindo que o braço de puxar para tão longe quanto possível, e que se estende do outro braço de sobrecarga. Faça uma pausa na extensão completa do movimento e, em seguida, retornar à posição inicial. Agora, use a outra mão para puxar para baixo e esticar o outro braço acima da cabeça. Repita este exercício alternando a construção de ombro e antebraço músculos com baixo impacto.

Se você está tratando uma lesão no ombro, então só puxar para baixo com o braço saudável, e permitir que o ombro ferido de esticar, de acordo com a Ohio State University Medical Center.

Abdução do ombro

Coloque uma cadeira para o lado e cerca de 18 centímetros da porta. Segure uma alça polia em cada mão com as duas mãos ao nível dos olhos e puxe para baixo com o braço mais distante da porta. Isso fará com que o outro braço para se levantar e para o lado. Puxe para baixo até que o outro braço está totalmente estendido no ar e você pode se sentir um estiramento. Mantenha a posição de alongamento por 5 segundos e abaixe o braço no sentido inverso, de volta ao ponto de partida. Depois de várias repetições que começam a fazer os braços se sentir cansado, virar a cadeira e fazer o exercício no braço oposto.

Se você está tratando uma lesão no ombro, então só fazer o exercício no lado onde o braço ferido é mais próximo da porta, de acordo com a Ohio State University Medical Center.

Rotação interna

Na posição de pé com as costas para a porta, chegar a mais de sua cabeça com um braço e segurar a alça da polia. Abaixe a outra polia atrás de suas costas, e chegar ao outro braço atrás de você como se você está tentando tocar o meio das costas. Segure a outra alça com a mão livre.

Puxe para baixo a alça com o braço para puxar o seu braço inferior mais alto na parte de trás para alongar os músculos. Puxe o mais longe possível, sem causar desconforto, mantenha a posição por 5 segundos e repetir até que os braços começam a cansar. Alterne os braços e repita o processo.

Se você tem uma lesão no ombro, este exercício deve ser feito apenas com o braço ileso na primeira posição, de acordo com a Ohio State University Medical Center.