A descrição dos exercícios P90X Mais de

A descrição dos exercícios P90X Mais de


Se você conseguiu passar a intensa, de 90 dias P90X treino, mas você está procurando por mais, P90X Além disso, poderia ser bom para você. P90X Plus é um conjunto de cinco exercícios complementares para adicionar ao programa original. Mas antes de saltar para P90X Além disso, entender os exercícios que você pode esperar encontrar.

Intervalo X Além

A rotina Intervalo X Plus é uma rotina de cardio de 40 minutos na qual você realiza 14 exercícios em três níveis de intensidade diferentes. Você vai fazer cada exercício em uma intensidade de luz, então a média intensidade e, finalmente, a máxima intensidade. Alguns dos exercícios são tão simples como correr no lugar ou fazendo chutes frontais, enquanto outros são mais complicados. Por exemplo, "macacos malucos" envolver a execução de polichinelos enquanto se envolve o núcleo.

Kenpo Cardio Mais

Kenpo Cardio Além disso, como Kenpo X na rotina originais P90X, é uma rotina cardio inspirado pelo karate kenpo. Ele inclui chutes, socos e bloqueando exercícios para obter sua freqüência cardíaca. Há apenas uma pequena pausa entre cada conjunto de movimentos, a fim de mantê-lo ritmo cardíaco elevado durante todo o treino de 40 minutos.

Superior mais

Superior Plus é uma rotina de 40 minutos que se concentra em seu peito, costas, bíceps, tríceps e ombros. Neste exercício que você vai fazer mergulhos, ondas, flexões e pull-ups. Alguns dos exercícios como os cachos e costas pontapé martelo exigem pesos enquanto os mergulhos, flexões e abdominais confiar em seu próprio peso corporal para a resistência. Este é um treino intenso para os seus braços, e no site da P90X Além disso, em tom de brincadeira adverte: "você não será capaz de pegar uma raquete de ping pong por algumas horas" depois disso.

Total Body Mais

Como o nome sugere, Total Body Plus é um treino de corpo inteiro. Esta rotina de 45 minutos faz uso de exercícios sinérgicos. Exercícios sinérgicos são aqueles que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Por exemplo, o treino inclui pull-up flexões - um movimento que envolve a realização de um pull-up e uma crise simultaneamente. Outros movimentos incluem cachos de equilíbrio, que são cachos padrão realizados em uma posição equilibrada e três por-trios que combinam agachamentos, flexões e pull-ups em um exercício.

Abs / Core Plus

Abs / Core Plus é uma rotina ab 20 minutos. Ao contrário do número original ab em P90X, essa rotina inclui mais do que apenas flexões: ele apresenta uma variedade de exercícios do núcleo. Alguns dos movimentos nesse treino combinar elementos de diferentes exercícios. Por exemplo, a crise de cão para baixo combina a posição dog yoga para baixo com um crunch. Outros movimentos como arremessador de disco e lenhador imitar os movimentos da vida real.