Se você quer coxas mais finas, você vai precisar usar máquinas de exercícios que ajudam a mudar o seu corpo composition.You pode estar chocado e surpreso ao saber que as máquinas de treinamento de força são o caminho a percorrer. De acordo com o Conselho americano no exercício, o treinamento de força é uma das formas mais eficazes de exercício que você pode fazer para perder polegadas fora suas coxas. Não se preocupe, máquinas de treinamento de força não vai fazer você ter enormes, músculos volumosos. É uma certeza fogo maneira de se inclinar, finas, coxas ajuste.
Por que o treinamento da força?
Se você participar de forma consistente no treinamento de força exercícios que você irá adicionar músculo para suas coxas. O músculo é lisa, firme e acrescenta definição de suas coxas. Também é densa, o que significa libra por libra que ele ocupa menos espaço do que a gordura. O músculo é muito metabólica e queima calorias mesmo quando você está descansando. Adicionar muscular ao seu corpo e você aumentar o seu metabolismo, que por sua vez ajuda a suas coxas finas e livrá-los irregular, gordura feio acidentado.
Quadríceps
O rack smith é uma máquina de agachamento que oferece uma variedade quase infinita de exercícios para todo o corpo e é ótimo mesmo para iniciantes. O agachamento frontal tem como alvo os quadríceps, os músculos na frente de sua coxa. Um lunges perna são outro grande exercício coxa usando o rack smith. Para uma máquina que sopra seus quads com foco laser, nada supera a extensão da perna. Esta máquina isola o quadríceps. Você vai sentir uma sensação de queimação em seus músculos durante este exercício, que é normal, mas você nunca deve trabalhar através de dores agudas ou dores nas articulações do joelho.
Isquiotibiais
A flexão de perna deitado é uma máquina extremamente eficaz, que terá como alvo a parte de trás de suas pernas e também vai bater seus glúteos. Certifique-se de manter seus quadris em contato com a almofada. Outra parte de trás da coxa opção é a máquina de agachamento hack. O truque para direcionar suas limitações ainda mais, é colocar os pés no alto da almofada do pé do agachamento hack. ExRX diz para combinar peso elevado, conjuntos rep baixa com baixo peso, conjuntos rep alta e mudar-se os exercícios a cada mês. Variedade é um componente chave para maximizar seus resultados.
Não ignore seu Cardio e Plano de Nutrição
Os aparelhos de musculação são sua prioridade, mas você ainda precisa de algum cardio e um plano de alimentação nutritiva. Cardio queima calorias e melhora o seu nível de condicionamento físico geral. Intervalos de alta intensidade vai lhe dar o maior estrondo para seu fanfarrão queima de gordura. Não três minutos de intensidade moderada cardio seguido por uma explosão de maior intensidade de um minuto. Continue esta variação para sessões de 20 minutos ou mais. Você também vai precisar para gerenciar sua dieta. Ace diz a comer porções menores, com maior freqüência durante todo o dia. Certifique-se de tomar café da manhã e começar a abundância de frutas frescas e vegetais, carboidratos complexos e proteínas magras. Limite a ingestão de alimentos de açúcar, álcool e lanchonetes.