Dips são um dos muitos exercícios que você pode executar para o seu peito, ombros e tríceps. Como mergulhos são um exercício de peso corporal, você tem que ser forte o suficiente para ser capaz de realizá-las com segurança. Da mesma forma, se você é muito forte, o peso do corpo pode não ser suficiente para fornecer seus músculos com um desafio suficiente. Há uma série de exercícios que são comparáveis ​​e podem ser realizadas no local de depressões.

Exercícios de barra

Variações do supino trabalhar seu peito, ombros e tríceps como mergulhos fazer. Ao realizar declínio prensas, onde sua cabeça é menor do que os quadris, você pode replicar o plano de movimento visto em mergulhos. Variações do supino permitem que você use mais do que apenas o seu peso corporal, mas sempre exercer com cautela, e ter um observador na mão no caso de você entrar em dificuldades. Uma barra pesada preso em seu peito poderia levar a ferimentos graves.

Exercícios da máquina

Se você é incapaz de realizar mergulhos por causa de uma falta de força, você pode executar o mesmo exercício usando uma máquina de treinamento de força particular configurada. Em mergulhos regulares, você levantar e abaixar o peso do corpo usando os braços e ombros. Com uma máquina de mergulho, você permanecer sentado eo peso se move em seu lugar. Você pode então ajustar o peso para se adequar ao seu atual nível de força. Além disso, algumas máquinas permitem que você execute mergulhos no caminho normal, mas fornecer um contrapeso que ajuda a compensar um pouco do seu peso corporal, assim fazendo mergulhos mais fácil e acessível para exercícios menos fortes.

Exercícios de peso corporal

O exercício de peso corporal mais comparável com mergulhos é a flexão. Como mergulhos, flexões direcionar seu peito, ombros e braços. Como flexões envolvem o levantamento apenas cerca de 60 por cento do seu peso corporal em comparação com perto de 100 por cento em mergulhos, eles são consideravelmente mais fácil e mais adequado para iniciantes ou praticantes novatos.

Exercícios com halteres

Você pode usar halteres para atingir seu peito, ombros e tríceps para que esses músculos trabalham de forma semelhante à forma como eles trabalham em mergulhos. Recusar prensas halteres e crucifixo usar um plano semelhante de movimento para mergulhos e também proporcionar um treino seguro, porque, se você entrar em dificuldade, você pode simplesmente soltar os halteres para os lados. No lado de baixo, halteres exigem muito equilíbrio, o que significa que a sua capacidade de estabilizar a carga vai ser tão importante quanto a sua força. Dips exigem muito pouco em termos de equilíbrio e estabilidade, para exercícios com halteres pode sentir-se mais desafiador.