O primeiro instinto para a maioria das pessoas com dor é que ter calma. Isto é verdade para muitos o grande número de pessoas neste país que experimentam dor nas costas. No entanto, uma pequena quantidade do tipo certo de exercício pode fazer para trás sofrem de dor não só olhar melhor, mas se sentir melhor. Estômago, abdominal, exercícios são uma ótima maneira de obter a barriga mais lisa que você sempre quis, ajudando a sua volta ao mesmo tempo. O truque é encontrar exercícios que visam o seu estômago sem forçar as costas.

Pilates e Yoga

Pilates e yoga são formas suaves de exercício que se concentram em trabalhar os músculos do núcleo do estômago, parte inferior das costas, quadris e nádegas. Estes são os músculos que ajudam na postura, equilíbrio e coordenação, apoiando a coluna vertebral. Pilates, em particular, exige o envolvimento dos músculos do estômago durante todo o treino, para que ele realmente trabalha os músculos abdominais. Ambas as formas de exercício do estiramento e alongar os músculos do núcleo e da coluna, aliviando alguma pressão nas costas. A redução do estresse natureza de Pilates e Yoga ajuda na prevenção da tensão muscular que fazer com que seu corpo seja jogado para fora do alinhamento. Estas formas de exercício são cheios de movimento suave e fluido, de modo que eles são seguros para a sua volta.

Move to Try

Yoga e Pilates exercícios para tentar incluir a ponte, a prancha ea prancha lateral. Ambos não só a região da ponte e trabalho prancha toda núcleo, mas também os ombros e braços. Outros bons movimentos de ioga incluem a cobra, gato-cão, triângulo e do cão para baixo. Outros movimentos de Pilates eficazes são o pontapé de bicicleta, rolar para fora, elevadores do assoalho pélvico eo braço vibração.

Calistenia

Movimentos calistênicos pode trabalhar os músculos do estômago, mas também ser seguro para a sua volta. Você só precisa ter cuidado e fazer os movimentos de uma maneira lenta e controlada. Se você empurrar seu corpo, você corre o risco de se machucar. Corpo inteiro flexões são um não não. Eles não são mais eficazes do que outros exercícios de estômago e não são bons para a sua volta. Exercícios como a crise de base, trituração de rotação, crunch reverso e perna elevadores são todos os exercícios de segurança que trabalham os músculos do estômago. Apenas certifique-se de que quando você faz suas flexões que você pressiona a parte inferior das costas no chão; não arquear as costas. Além disso, lembre-se de levantar a partir dos ombros; não usar seus braços para puxar em seu pescoço.

Mais Moves

Enquanto yoga e Pilates exercício tanto o estômago e nas costas, ao mesmo tempo, com exercícios de relaxamento que você precisa para alguns exercícios para a parte inferior das costas, bem como para equilibrar a sua força muscular entre a frente ea parte de trás de seu torso. Levantar os braços e as pernas ligeiramente enquanto estava deitado de bruços no chão e segurando a pose é um suave, mas eficaz, costas fortalecedor.