As áreas peito e estômago são muitas vezes alvos de um treino. E mesmo se você não tem acesso a um ginásio ou exercício máquinas especializadas, ainda é possível trabalhar os grupos musculares de forma eficaz. Um conjunto de halteres, uma bola suíça e uma bola de medicina pode ser usado para desenvolver uma boa rotina de exercícios de peito e estômago.

Permanente Dumbbell Fly

A mosca haltere de pé é um bom treino para o peito que também pode forçá-lo a contratar o seu abs. Comece com um conjunto de halteres, um para cada lado. Fique em pé com as pernas ligeiramente mais do que a largura dos ombros e dobrados até que seu peito está acima de seus joelhos. Leve os braços inferiores até o nível do ombro, segurando os pesos com as palmas voltadas para frente. A repetição começa apertando os halteres juntos na frente de seu peito (os pulsos quase vir junto como os pesos envolver em torno e as palmas das mãos enfrentar seu corpo). Devolver os pesos para a posição de partida para completar a primeira de 10 repetições.

Bola Suíça Crunch

A bola suíça é projetado para isolar os músculos do núcleo, empregando equilíbrio em rotinas de exercícios. Para executar uma crise de bola suíça, coloque a bola em sua parte inferior das costas com as pernas estendidas. Seu corpo deve ser paralelo ao chão. Cruze os braços sobre o peito e sentar-se até que você esteja quase perpendicular ao chão. Reduza o seu corpo de volta para baixo até que esteja novamente paralela ao chão para completar a primeira de 15 repetições.

Medicine Ball Push-Ups

Ajoelhe-se e coloque as mãos em ambos os lados da esfera de medicina. Estique as pernas e mantenha os pés juntos. Aperte os músculos do estômago e empurrar lentamente em cima da bola de medicina até os cotovelos quase fechadura. Lentamente, abaixe-se de volta para baixo até que seu peito toca a bola medicina. Comece com cinco repetições de esta difícil push-up e trabalhar até aos 15 anos.