Idosos podem trabalhar seus músculos abdominais como qualquer outra pessoa e precisa de músculos fortes para a sua postura e equilíbrio, assim como todos os outros. A diferença é que um idoso deve começar com menos repetições, séries e dias por semana, e obter autorização de um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Dois dias por semana de exercícios abdominais e apenas dois conjuntos pode ser o suficiente para os idosos, embora possam fazer mais uma vez os seus abs são mais fortes.
Pélvica Inclina
Comece com a inclinação pélvica, um exercício abdominal suave, se você não tiver feito exercícios abdominais. Quando você pode fazer este exercício, passar para os outros. Fique em pé com as costas contra a parede. Seus pés vão estar a uma distância confortável da parede. Relaxe os braços ao lado do corpo. Gire a pélvis para trás e empurre o seu baixo de volta para a parede. Puxe o seu umbigo em como se você estivesse tentando tocar a coluna. Mantenha por 2-5 segundos. Faça duas séries de 10 repetições.
Torção assentada Oblique
A torção oblíquo sentado irá trabalhar os músculos da cintura, chamados oblíquos. Estes músculos ajudar o seu equilíbrio, rotação vertebral, flexão da coluna vertebral e da respiração. Este exercício pode ser feito em uma cadeira de fezes ou sem encosto. Você também pode experimentá-lo sentado em uma bola de estabilidade, se você quiser desafiar o seu equilíbrio mais. Tenha cuidado sobre como fazer isso na bola, se você tem dificuldade sentado com segurança na bola sem movimento.
Sente-se em um banquinho com os pés apoiados no chão e espaçados na largura do quadril. Olhe para a frente com o seu nível de queixo no chão. Levante os braços à altura dos ombros, com as palmas para baixo, mas não superior. Verifique se seus ombros ficar para baixo (longe das orelhas), assim você não se estresse o seu pescoço. Torça os ombros para a direita como você exalar. Inspire e torcer volta para o centro. Expire e torcer para a esquerda. Inspire volta para o centro. Continue alternando. Cada torção conta como uma repetição.
Crunches bicicleta
Crunches bicicleta trabalhar seu músculo reto abdominal e os músculos do estômago oblíquos. Experimente estes depois que você está confortável com os dois exercícios anteriores, e, em seguida, misturar-se os três para a variedade. Crunches bicicleta é feito deitado no chão com as pernas "pedalada" no ar. Se subir e descer do chão é difícil, você pode fazer isso em um grande banco ou cama que você não vai cair de. Triture os ombros do chão com as mãos atrás de suas orelhas e os cotovelos abertos. Não permita que seus cotovelos para se reunir durante este exercício. Dobre os joelhos e trazê-los acima de seu estômago no ar. Torça os ombros em direção ao joelho esquerdo e estenda a perna direita. Torça para a esquerda e mudar a sua posição perna. Mantenha torcendo seus ombros e alternando as pernas entre as posições retas e curvadas. Torça 10 vezes de cada lado, sem baixar o seu corpo para o chão. Mantenha o seu lombar plana como na posição de inclinação pélvica.