Dentro de seus ombros são dois os principais grupos musculares que controlam o movimento e força. Estes incluem os deltóides e punhos rotador. O grupo músculo deltóide permite que o ombro para realizar rotações lateral e medial. As algemas rotator apoiar os deltóides durante movimentos circulares, laterais e verticais. Ao se exercitar corretamente os músculos do ombro, você será capaz de reduzir o risco de lesões, bem como aumentar a sua força total.
Músculos fadiga partir de diferentes ângulos
A rotina de exercícios de ombro adequada deve direcionar os músculos de vários ângulos para totalmente de fadiga dos músculos. Para que qualquer grupo muscular para se tornar maior e mais forte, as fibras musculares reais deve ser dividido com o exercício intenso. Ao organizar suas rotinas de treino semanais, dois dias fora da semana deve ser dedicado aos grupos musculares parte superior do corpo, que incluem os ombros.
Envolver os ombros com pelo menos dois exercícios diferentes. Um exemplo destes é o militar press normal, que requer movimentos verticais do ombro. Seguindo este exercício, um movimento vertical fileira vai utilizar as mesmas fibras musculares, mas com um ângulo diferente. Nunca over-estender-se usando um peso extremamente pesado ou empurrando os pesos ao redor de uma maneira descontrolada.
Proteja a sua volta
Como a maioria dos exercícios de ombro exigem os pesos seja estendido sobre sua cabeça, quando feito de forma inadequada, esses movimentos podem colocar pressão desnecessária sobre a região lombar. Ao realizar um exercício de ombro enquanto estiver sentado, mantenha sempre seus músculos abdominais contraídos para fornecer o tronco com o apoio necessário. Sua postura é muito importante durante a execução de movimentos do ombro sentado. Mantenha as costas retas e seu peito para cima, nunca permitindo que a sua volta para curva.
Ao realizar exercícios para o ombro em pé, você pode reduzir a quantidade de pressão sobre a região lombar, mantendo um pé na frente do outro com pelo menos 6 centímetros entre eles. Ter uma ligeira curvatura nos joelhos impedirá sua parte inferior das costas de absorver a pressão adicional de halteres. Movimentos suaves e controlados também irá proteger os músculos das costas de espasmos, que podem ser dolorosas e mantê-lo de continuar com sua rotina de exercícios.
Não sobrecarregar a Ombros
Apesar de ter ombros esculpidos é desejável, tanto para homens e mulheres, é imperativo que você não sobrecarregar os ombros, que irá levá-los a tornar-se desequilibrado com o resto do corpo superior. Ao focar seus treinos exclusivamente sobre os ombros, o peito, bíceps e tríceps não será tão desenvolvido, dando-lhe uma aparência off-equilibrado. Certifique-se de que você exercita todos os outros grupos musculares com a mesma intensidade que seus ombros para manter uma aparência uniforme e natural.