Dicas de exercícios e descrições para o exercício Machines

Dicas de exercícios e descrições para o exercício Machines


Se você já foi a um ginásio ou assistiu um comercial na televisão, você sabe que o uso do equipamento de fitness é popular. Embora a maioria das máquinas de exercício pode parecer auto-explicativo, usando um sem instrução adequada é ineficiente e perigoso. É sempre aconselhável ler as instruções antes de usar qualquer peça de equipamento de fitness. No entanto, mesmo sem essa preparação, existem algumas dicas simples que podem ajudar qualquer pessoa utilizar o seu equipamento de forma mais eficaz.

Elíptico



Os instrutores elípticos proporcionar um treino cardiovascular de baixo impacto.


Um aparelho elíptico é uma máquina usada para simular caminhar, correr, ou subir escadas sem colocar pressão sobre as articulações. Treinadores mais elípticas têm configurações de resistência, que permitem aos usuários ajustar a intensidade do seu treino. Enquanto estiver usando uma máquina elíptica, é importante que o usuário mantenha as costas retas e alinhar os quadris e joelhos. O peso do usuário deve ser distribuído igualmente entre os calcanhares e as bolas dos pés. A fim de aumentar a eficácia do aparelho elíptico, um usuário experiente pode melhorar o equilíbrio, postura e força do núcleo, usando a máquina sem segurando as alças. Esta posição não é recomendado para iniciantes, pois pode causar a queda do utilizador da máquina.

Esteira



As definições sobre uma esteira pode ser alterado para fazer treino do usuário mais intensa.


A esteira é uma peça de equipamento de fitness que permite que o usuário andar ou correr, permanecendo em uma correia transportadora em um só lugar. Antes de iniciar um treino na esteira, o usuário deve ficar sobre os trilhos laterais de papelaria. O usuário deve começar devagar e aumentar a velocidade em pequenos incrementos. Por exemplo, uma vez que o usuário é confortável andar em um ritmo lento, ele pode aumentar a sua velocidade em incrementos de meia milha por hora. A fim de aumentar a intensidade de um treino de esteira, um utilizador pode aumentar a inclinação na sua esteira. Isto não só torna o treino mais difícil, ele simula com mais precisão caminhar ou correr ao ar livre. Muitas esteiras têm vários programas, o que irá aumentar e diminuir a inclinação ea velocidade, a fim de intensificar o treino do usuário automaticamente.

Máquina de Remo



A máquina de remo pode fornecer um intenso treino cardiovascular.


A máquina de remo simula a ação de remar um barco. Esta máquina fornece um baixo impacto, workout.Using cardiovascular a técnica adequada sobre esta peça de equipamento é essencial para evitar lesões, especialmente prejuízo para a parte inferior das costas. Parte superior do corpo do usuário nunca deve ser muito à frente ou muito para trás, ambos os quais podem causar prejuízo para a parte inferior das costas. A fim de aumentar a eficácia de um treino na máquina de remo, o usuário deve se concentrar sobre a mecânica de cada unidade e da respiração, o que irá estabilizar o núcleo.

Bicicleta estacionária



Bicicletas estacionárias proporcionar um baixo impacto, treino cardiovascular.


Existem diferentes tipos de bicicletas fixas, todos os quais podem ser utilizados para exercício cardiovascular, mas o mais básico do modelo se assemelha a uma bicicleta real que não viaja. Bicicletas estacionárias proporcionam um exercício de baixo impacto que não colocar pressão sobre as articulações e fornece um movimento lento, fluido. Para permitir um treino mais intenso, muitas bicicletas estacionárias têm configurações que permitem ao usuário aumentar a resistência, tornando mais difícil pedalar. Muitos também têm programas diferentes, que aumentam e diminuem a velocidade e resistência, a fim de criar um treino mais difícil automaticamente.