A parte interna da coxa pode ser difícil para ativar em um treino, como os grandes quadríceps (parte anterior da coxa) e isquiotibiais (parte posterior da coxa) dominam a maioria dos exercícios. Para exercer a parte interna da coxa, considere patins em linha ou uma aula de ballet para isolar esses músculos adutores. Também use aparelhos na academia, incluindo a máquina de perna abdutor e de pé máquina abdutor do quadril, para criar coxas elegantes.

Exercícios de isolamento parte interna da coxa

Ao tomar o seu treino para o chão, você pode aprimorar em os músculos abdutor da perna interior para tonificar as coxas.

Deitado de lado, empilhar as pernas com os joelhos dobrados. Empilhe o peito sobre sua caixa torácica e dobrar o cotovelo de fundo e berço de sua cabeça com a mão. Finja que você tem um peso pequeno na parte superior da perna e levante-o e abaixe-o lentamente. Para aumentar o desafio, a tubulação envoltório ou uma banda de resistência exercício do estiramento em torno de suas coxas. Faça duas séries de 12 a 15 repetições. Repita no outro lado.

Patinagem e Blading para tonificar

Cinta em patins ou patins de gelo, dependendo da época, e desfrutar de um treino não-incidência que é excelente para firmar todos os músculos da perna, incluindo a parte interna da coxa. Sobre o gelo, passos longos com as pernas retas terá como alvo a parte interna da coxa; se você dobrar os joelhos e agachar-se muito, você vai trabalhar o quadríceps e os quadris. Passe pelo menos 20 a 30 minutos de patinação ou patins em linha, e lembre-se de aquecer e esfriar por cinco minutos, a fim de evitar cãibras musculares.

Tome uma aula de balé

Enquanto você não tem que gastar horas em um estúdio de dança, tendo uma aula de balé por semana vai fazer a diferença na tonificação face interna das coxas. As aulas incluem muitos exercícios do assoalho, alongamento e trabalho de pés, e exercícios feitos na barra de ballet que irá alongar e tonificar os sequestradores internos. Não tenha medo se você for um novato, e tomar uma classe de adultos assim você estará confortável.