O traço de 400 metros é a mais longa corrida de velocidade no atletismo. Os corredores precisam de tempo e velocidade de reação de um velocista, a força ea resistência de um atleta de meia-distância. Participantes correr em pistas atribuídas e começar a corrida em um escalonamento, de modo que cada atleta percorre a mesma distância de 400 metros. Atletas de sucesso passar um tempo treinando fisicamente e mentalmente para a corrida.

Desenvolver um Plano de Corrida

Devido à sua natureza exigente, a distância de 400 metros requer um plano de corrida. Você deve gastar tanto tempo a desenvolver o seu plano de como você faz o seu corpo. Embora as técnicas de coaching variar, um plano de corrida popular para o 400 envolve a quebra da corrida em partes de quatro, de 100 metros. Os primeiros 100 metros de corrida requer um início explosivo e um acúmulo de velocidade através da primeira curva. Até o final da primeira curva, você deve estar perto de sua velocidade máxima. O segundo ocorre a 100 metros abaixo de uma reta. Durante esta seção, relaxar e manter a sua velocidade. A terceira seção da corrida ocorre em torno da segunda curva. Construa a sua velocidade através da curva, então você está em sua velocidade máxima para os últimos 100 metros da corrida.

Manter seu formulário

A capacidade de correr rápido é uma combinação de capacidade natural de corrida e boa forma. Durante uma corrida de 400 metros, você deve manter a forma perfeita ao longo de toda a corrida para maximizar sua velocidade. Mantenha o tronco ea cabeça na posição vertical, e relaxe os ombros. Mova os braços rapidamente com os cotovelos dobrados para manter seu corpo em movimento para baixo da pista. Siga um caminho reto em sua pista para evitar a distância e passos estranhos. O movimento de suas pernas vai imitar a velocidade de seus braços, então acelerar seus movimentos do braço nas áreas de corrida onde você está construindo velocidade.

Trem para resistência e força

Os velocistas que correm a corrida de 400 metros deve ser forte e ter resistência. Sua formação deve incluir musculação e exercícios de fortalecimento para construir sua massa muscular. Passe algum tempo na pista, treinando em distâncias médias, além de sprints para aumentar a sua resistência e capacidade pulmonar, o que permitirá que você terminar a corrida tão fortemente como começar.