Como ganhar uma milha ou 1.500 metros Raça

Como ganhar uma milha ou 1.500 metros Raça


A corrida de milha e seu primo métrica, os 1.500 metros, são testes clássicos de resistência e velocidade. O miler bem sucedido é capaz de manter um ritmo rápido durante toda a corrida e pode desencadear um sprint vencedor no final. Todas as coisas são iguais, o corredor inteligente com uma boa estratégia tem a melhor chance de vitória.

Instruções

1.

Começar a treinar pelo menos um mês antes de uma milha ou corrida de 1.500 metros. Três vezes por semana, correr repita intervalos de 400 metros em ritmo quilômetros de corrida, com um movimento lento de 400 metros entre cada um. Comece com três ou quatro intervalos de repetição e aumentar gradualmente o número de repetições até que você pode executar oito a 10 em um treino. Execute facilmente por alguns quilômetros em dias entre os treinos de intervalo. Como se aproxima o dia da corrida, substituir um dia por semana de intervalos de 200 metros de repetição em ritmo mais rápido do que a milha-raça. Sprint o último 200 repetição deste exercício.

2.

Taper seus treinos com a aproximação do dia da corrida. Execute o treino intervalo final quatro dias antes do dia da corrida, e correr três milhas lentamente nos dois dias antes da corrida, descansar as pernas para o grande dia.

3.

Relaxe na linha de partida e visualize-se quebrar a fita em primeiro lugar. Siga o ritmo de um ou dois outros corredores quando o tiro de partida apaga, relaxando em um mesmo ritmo. Manter contato com os principais corredores, não caindo mais de 10 ou 15 metros atrás deles.

4.

Executar um mesmo, o ritmo rítmica no estágio meio da corrida. Passe os corredores que pneu com uma aceleração suave. Acompanhar de perto todo o corredor que você passa e manter o contato com ele.

5.

Entrando na última volta, posicionar-se logo atrás do grupo líder ou líder. Como os corredores aceleram em direção à chegada, ir junto com eles. Como você entra na última curva, posicione-se sobre o ombro direito do corredor principal. Passe-o saindo do turno e sprint para a fita para ganhar.

6.

Se você preferir a liderar a corrida, correr em um ritmo ainda, com um tempo-alvo em mente para o acabamento. Considere tomar a liderança no ponto em vez do início até a metade. Ganhar a corrida, pressionando duro desde a metade do caminho, quando os outros corredores estará sentindo o estresse de seu ritmo.

Dicas:

  • Experiência em corridas com ambos uma estratégia de fast-acabamento e uma estratégia de correr frente, para ver qual você prefere.
  • Tudo bem se você não ganhar. Faça o seu melhor e estamos ansiosos para a próxima corrida.
  • Planeja executar várias corridas ao longo de um mês ou mais, para alcançar os melhores resultados globais.
  • Cada corredor experimenta cansaço nas corridas. Quando você bate um patch difícil, manter o seu ritmo de corrida e passo relaxado, enquanto pressiona a um ritmo sustentável.
  • Pilotos inexperientes tendem a começar muito rápido. Não cometa este erro. Passe os-arranque rápido que pneu no meio da corrida.