Treinamento para se tornar um SEAL da Marinha é considerado por muitos como o treinamento militar mais exigentes do mundo. A taxa de abandono escolar devido à exaustão física e mental é normalmente em torno de 75 por cento dos participantes. Se você quiser se tornar um SEAL da Marinha, ou apenas trabalhar para fora como um, existem várias dicas de treinamento a serem considerados.
Pesos / força
Pesos têm pouco ou nenhum lugar na formação de um SEAL da Marinha. Acredita-se que o treinamento de peso para construir um corpo bonito, mas os SEALs não sente que tem alguma utilidade prática. Em vez exercícios de peso corporal que treinam todo o corpo, como flexões, abdominais, corda de escalada, e pull-ups são recomendados. A SEAL deve completar 42 flexões em dois minutos. Para o treinamento, tente completar o maior número de flexões que conseguir mais de 30 segundos. Completar cinco conjuntos destes com um minuto de descanso depois de cada conjunto. Trabalhe seu caminho até a conjuntos de um minuto.
A SEAL deve completar 52 flexões em dois minutos. Siga uma rotina semelhante a empurrar-ups ao tentar fazer o maior número possível durante 30 segundos, completando cinco conjuntos com um minuto de descanso. Trabalhe seu caminho até a conjuntos de um minuto.
A SEAL deve completar oito consecutivos pull-ups. Para treinar, tentar um estilo pirâmide, onde você faz um pull-up e, em seguida, descansar por trinta segundos. Faça duas e descansar, continue até cinco e, em seguida, trabalhar o seu caminho de volta para baixo para um.
Cardiovascular
O treinamento cardiovascular é provavelmente o treinamento fundamental para um SEAL da Marinha. Corrida e natação são realçados durante a formação. Para se tornar um SEAL, o candidato deve nadar 500 metros em menos de 12 minutos. Para treinar para isso, completar dez conjuntos de sprints de cem metros, descansando 30 segundo após cada. Faça isso duas vezes por semana. Próxima completa mais nada em um ritmo mais lento, como 250 conjuntos metros, seis conjuntos com um minuto de descanso entre as séries.
A exigência de funcionamento é completar milhas one-and-a-half em menos de 11 minutos e 30 segundos em botas e calças cheios. Duas vezes por semana de trabalho na velocidade executando sprints de 400 metros em cerca de 75 por cento da velocidade máxima. Repita o procedimento para seis a dez conjuntos. Descanse um minuto entre as séries. Próxima completos longas distâncias em cerca de 50 por cento da velocidade máxima. É uma boa idéia para ser capaz de completar mais do que o necessário, então atirar por duas milhas.
Combinação
Durante boot camp um candidato Navy SEAL vai participar em vários exercícios diferentes, extenuantes durante o mesmo dia. Um candidato SEAL pode correr cinco milhas ou mais no período da manhã e, em seguida, temos um longo mergulho no final do dia. Devido a isso, é importante para condicionar o seu corpo para ser utilizado para participar em actividades múltiplas num dia.
Resto
O descanso é quase tão importante quanto o treinamento. Você deve planejar em repouso pelo menos uma vez, e, possivelmente, duas vezes, durante uma semana. Se você está constantemente treinando, então você não dar ao seu corpo uma chance de se recuperar e construir músculos. É importante dar-se um dia de folga para comer corretamente e descansar. Um regime que se estende a luz também é recomendado nestes dias.