Bolas de medicina são muito versáteis e podem ser usados ​​para desenvolver força, potência, velocidade, agilidade e até mesmo a aptidão cardiovascular. Alguns exercícios de bola de medicina, como o passe de peito joga, sente-up lança e rotação lança exigem um parceiro. Se você não tem um parceiro, você ainda pode ter um grande treino de corpo inteiro - tudo que você precisa é de um pouco de espaço e, é claro, uma bola de medicina ou dois.

Execute 2-4 séries de cada exercício, uma vez que você está aquecido. O número de repetições que você executa depende do peso da bola e seu nível de condicionamento físico atual. Os últimos representantes do seu conjunto deve ser desafiador, mas você ainda deve ser capaz de completá-los usando a boa forma.

Medicine Ball Thruster

Propulsores combinar dois exercícios, agachamentos e prensas de sobrecarga. Isso faz com que o exercício ao mesmo tempo desafiador e eficiente. Mantenha sua bola de medicina na altura do peito e ficar com os pés na largura dos ombros. Mantenha seu peito para cima e agachar até que as coxas são mais ou menos paralelo ao chão. Levante-se e usar este momento para ajudar você pressiona a bola para cima e em cima. Abaixe a bola de volta para o seu peito e repita.

Medicine Ball Slams

Bate bola de medicina trabalhar o seu reto abdominal, ombros, parte superior das costas e braços. Não só isto é um bom exercício para os músculos, que também irá elevar sua taxa de coração e é uma diversão, mas imbecil stress eficaz. Use uma bola de medicina de rejeição mínima para obter melhores resultados. Stand com os pés na largura dos ombros. Levante a bola acima de sua cabeça e, em seguida, atirá-lo para o chão tão duro como você pode em torno de 24 polegadas na frente de seus pés. Recuperar a bola e repetir. Tente colocar seu corpo inteiro - não apenas os braços - para o movimento batendo.

Walking Lunges com um toque Medicine Ball

Walking lunges com um toque, que trabalham as pernas e os músculos do núcleo, são outro exercício eficiente em termos de tempo que também irá desafiar o seu equilíbrio e coordenação. Mantenha sua bola de medicina acima de sua cabeça e ficar com os pés juntos. Dê um grande passo em frente, dobre as pernas e abaixar o joelho de trás em direção ao chão. Simultaneamente abaixar a bola para baixo e por cima da perna de liderança. Percorra, levantar os braços e passar direto para outra repetição. Realize este exercício por uma certa distância ou número de repetições como preferencial.

Medicine Ball Push-ups

Flexões desafiar seus braços, ombros e peito músculos e também fornecer-lhe com um núcleo de treino de baixa intensidade. Faça flexões mais exigente, incorporando uma bola de medicina. Coloque a bola no chão e colocar as mãos sobre a bola. Caminhe seus pés para trás e assumir a posição de push-up. Mantendo o seu núcleo apertado e pernas retas, dobre os braços e diminuir o seu peito para tocar levemente a bola. Empurre para cima e repita. Se completos flexões são muito exigente, dobre as pernas e descansar os joelhos no chão.

Inverter Medicine Ball Jogue

Seu exercício final é um outro movimento total do corpo que também irá elevar suas freqüências cardíaca e respiratória para um treino de cardio. Verifique se você tem espaço suficiente - tanto acima e atrás de você - e avisar ninguém por perto que você vai estar jogando sua bola de medicina ao redor. Stand com os pés na largura dos ombros e mantenha o medicamento bola na frente de suas coxas. Dobre os joelhos ligeiramente, dobradiça para a frente nos quadris e abaixe a bola entre as pernas. Mantendo os braços na maior parte em linha reta, estenda os joelhos e quadris, mova os braços acima da cabeça e jogar a bola tão alto e tão longe que puder para trás. Vire, perseguir a bola e repita o exercício.