A bola de medicina vem em vários tamanhos e pesos. Parece uma bola que seu filho iria jogar com, no entanto, é ponderado e usado para o exercício. Muitas vezes, é macio e pode estar de acordo com o seu corpo. Alguns vêm com alças (como a mostrada aqui), tornando-os fáceis de segurar enquanto se exercita. A medicine ball é versátil e pode dar-lhe um exercício total do corpo. Abaixo estão algumas informações básicas sobre as vantagens de usá-lo para fitness.

Aumenta a variedade ao seu treino

Usando uma bola de medicina pode ajudar a tornar sua rotina mais variada e interessante. Existem exercícios que você pode fazer com uma bola de medicina que você não pode fazer com pesos de mão. Por exemplo, você pode enfrentar uma parede e atirar a bola de medicina e para trás ou adicionar um toque para o movimento

Fácil de segurar

Se você compra um medicamento bola macia ou um com alças, você vai achar que uma bola de medicina é muito mais fácil se apegar pesos então livres. Você pode segurar a bola e fazer agachamentos e lunges ou exercícios de braço, como rosca bíceps (foto aqui) e extensões de tríceps.

Constrói força do núcleo

Como você se move através de sua rotina de exercícios, mantendo o physioball, você terá que apertar os músculos do tronco, a fim de manter o equilíbrio. Isso vai ajudar a reforçar o seu núcleo, que inclui os músculos abdominais, os músculos da cintura e lombar. Veja a imagem aqui demonstrando um push-up com uma bola de medicina.

Adiciona Cardios a sua construção muscular Rotina

Trabalhando com até mesmo uma bola de medicina £ 2 pode realmente chutar sua rotina de um entalhe. Em vez de fazer lunges retas, tente fazer lunges viajam ao levantar a bola de medicina na frente de você cada vez que passo em frente. Você também pode fazer agachamentos e não só fortalecer as pernas, mas obter a sua freqüência cardíaca.

Faz Exercícios abdominais mais desafiador

Você pode descansar a bola no peito, ou para uma variação mais difícil trazê-lo para trás sobre sua cabeça. Como você se sentar-se levar a bola a seus joelhos. Você também pode lançá-lo a um parceiro como você quer vir para a parte superior do sit-up. Com o trabalho ab, uma bola de medicina é mais fácil de lidar do que os pesos livres ou placas ponderadas.