Como: Circuit Training Com Medicine Balls

Medicina bolas são bolas leves, pesados ​​que vêm em uma variedade de pesos, úteis para a realização de exercícios básicos de musculação. Circuito de formação está realizando uma série de exercícios de volta para trás em um esforço para melhorar a força e resistência, ao mesmo tempo, ajudando a queimar gordura. Realizadas três ou quatro vezes por semana, uma rotina de treinamento de circuito com bolas medicinais podem ajudar você a atingir o seu peso corporal ideal.

Instruções

1.

Realize 8-10 bate bola medicina. Segure a bola medicina de alta sobre a sua cabeça e jogá-lo no chão na frente de seus pés tão duro como você pode. Pegue a bola como ele salta e repita. Mover-se imediatamente para o próximo exercício.

2.

Deite-se de costas no chão em uma posição de sentar e apertar a bola de medicina entre os joelhos. Flexione os joelhos para trazer a bola de medicina até seu peito e voltar à posição inicial. Realize 10 a 20 repetições e passar para o próximo exercício.

3.

Assumir uma posição estocada (uma perna para frente e outra para trás), mantendo o medicamento bola com as duas mãos. Dobre a perna para a frente até seu joelho para trás toca o solo e trazer a bola de medicina para baixo em direção ao chão ao mesmo tempo. Estique a perna da frente, enquanto pressiona a bola de medicina sobre sua cabeça. Realizar de 8 a 10 repetições para cada perna (alternar a perna para a frente) e passar para o próximo exercício.

4.

Fique de joelhos e segurar a bola medicina em ambas as mãos na altura do peito. Jogue a bola o mais longe possível e cair em uma posição de push-up. Executar um push-up, recuperar a bola de medicina, e repita. Realizar 8 a 10 repetições e começar no início do circuito novamente.

Dicas:

  • Completar um ou dois circuitos em primeiro lugar. Adicionar mais circuitos como o seu nível de condicionamento físico melhora, ou simplesmente tentar completar o mesmo número de circuitos em menos tempo total.