Core, equilíbrio, pliometria ou de salto e de treinamento de força exercícios que usam os mesmos músculos como o hóquei vai melhorar seu jogo. Se estende por seus quadris e parte inferior das costas também irá ajudar a mantê-lo solto e pronto para jogar. A bola medicinal pode ser facilmente incorporado os exercícios que se traduzirá em movimentos mais rápidos e mais poderosos sobre o gelo.
Núcleo
Jogadores de hóquei no gelo precisa de um núcleo forte para manter o equilíbrio sobre o gelo e fazer movimentos rápidos. Um núcleo forte irá estabilizar os seus movimentos ao fotografar um disco. Bolas de medicina são usados em uma série de exercícios básicos que beneficiam os jogadores de hóquei, especialmente exercícios que envolvem rotação do tronco, como costeletas de medicine ball de madeira, joga bola medicina e medicina bola flexões com rotação. Para fazer Medicine Ball lançamentos, virar de lado para uma parede ou um parceiro com o ombro direito mais próximo à parede ou parceiro. Segure uma bola de medicina para o seu lado esquerdo, com os braços esticados na altura da cintura. Seus pés devem estar na largura dos quadris. Torça os braços sobre o corpo e jogar a bola para a direita. Pegá-lo como ele salta para fora da parede ou ter o seu parceiro atirá-lo de volta para você. Este exercício cria estabilidade do tronco com um movimento dinâmico semelhante aos movimentos de hóquei.
Balanço
Exercícios de equilíbrio com uma bola de medicina também vai reforçar o seu núcleo e fará com que seus movimentos sobre o gelo mais forte e mais fluido. Você deve fazer exercícios de equilíbrio durante o mesmo exercício como exercícios básicos. Faça exercícios básicos em primeiro lugar e, em seguida, fazer um ou dois exercícios de equilíbrio após o seu núcleo músculos estão envolvidos. A diferença entre eles é que exercícios básicos envolvem pouco movimento, mas exercícios de equilíbrio envolve mais movimento e uma maior amplitude de movimento. Exercícios de equilíbrio geralmente envolvem pé sobre uma perna, enquanto exercícios básicos são muitas vezes feito sentado, deitado ou em pé sobre duas pernas. Agachamento unipodal com uma bola de medicina é um exercício básico para construir uma base forte. Fique em sua perna direita e segure a medicine ball na altura do peito. Flexione o joelho e agachamento direita. Afaste-se em linha reta para completar uma repetição. Tente segurar a bola de medicina na frente de você com os braços esticados na altura dos ombros, ou sobre sua cabeça enquanto você agachar para mais um desafio. Depois de ter dominado o agachamento unipodal, fazer exercícios mais dinâmicos, como pular e pegar o seu equilíbrio em diferentes direções, segurando a bola de medicina ou travando e jogando um com um parceiro durante o movimento. A capacidade de saltar e pegar o seu equilíbrio e, em seguida, mudar imediatamente as direções irá melhorar a sua agilidade e capacidade de mudar de direção no gelo.
Exercícios de treinamento de força
A bola de medicina tem um monte de versatilidade em exercícios de treinamento de força. Use a bola para lunges medicine ball, agachamentos e prensas de sobrecarga. Jogadores de hóquei precisam de força nas pernas, braços e ombros de modo que você deve fazer exercícios para os principais grupos musculares. Medicine balls lunges com rotação irá combinar fortalecimento da perna e rotação para trabalhar mais os músculos do núcleo e estabilizador. Passo em frente com a perna direita e levante o calcanhar esquerdo. Segure a bola de medicina à distância de um braço na frente de você. Flexione o joelho esquerdo e torcer o tronco para a esquerda. Mantenha o joelho direito sobre o seu tornozelo direito. Afastem-se. Alterne as pernas depois de fazer repetições suficientes para cansar as pernas e fazer um número igual de ambos os lados.