Poder caminhar é uma maneira fácil de aumentar a sua frequência cardíaca e as calorias que você queima durante a caminhada. Desde poder caminhar exige um ritmo mais rápido e mais avanços de suas pernas e braços, é benéfico para fazer um cinco minutos de aquecimento antes e depois da caminhada.

Instruções

1.

Cruze um braço sobre a frente de seu corpo, em seguida, segure o braço oposto vertical sobre o braço cruzado. Coloque seu punho (do braço vertical) em seu cotovelo (do braço horizontal) e empurre o cotovelo em direção ao peito. Faça esse trecho com o outro braço também. Você deve sentir um estiramento em seu tríceps ou a parte traseira de seu braço.

2.

Coloque um braço sobre sua cabeça de modo que suas curvas de cotovelo e seu lado encontra-se no meio das costas. Use sua mão em seu braço oposto para empurrar cuidadosamente o seu cotovelo para baixo. Isso deve ajudar ainda mais esticar seu tríceps, bem como obter os ombros aquecido. Execute este trecho com o braço oposto também.

3.

Erga sua perna em pé e colocá-la sobre uma mesa ou cadeira que é o nível da cintura ou superior. Estenda o braço oposto a perna e tente tocar ou segurar o seu pé. Se você não pode chegar ao seu pé, toque em sua canela. Isso irá alongar os isquiotibiais e panturrilha músculos. Execute este trecho com a perna oposta também. Lembrar-se alcançar com o braço oposto da perna.

4.

Fique em pé e levantar os braços para que eles fiquem paralelos à cabeça. Dobre sua cintura e tocar em suas mãos para os dedos dos pés. Isso irá alongar ainda mais os seus isquiotibiais e panturrilha músculos.

5.

Role seus ombros para trás e para frente, e torção em sua cintura para trás e para a frente.

Dicas:

• Execute estas warm ups antes e depois poder andar.
• Estende somente na medida em que você pode ir para que você não esticar todos os músculos.