Como Warm Up para a canoagem

Como Warm Up para a canoagem


É fundamental, como é com qualquer esporte, para aquecer e alongar, para evitar ferimentos. Desde caiaque exige força e resistência, você deve incorporar exercícios e alongamentos que está a sua rotina de exercícios diários para construir estes acima. Caiaque usa todo o corpo e é um activity.Improve física sua velocidade e força com exercícios que irão alongar e fortalecer todos os músculos. Ao contrário do que o novato pode pensar, a parte superior do corpo não faz todo o trabalho. A força para alimentar um caiaque vem principalmente da rotação do tronco e aplicando perna pressure.Kayaking usa o tronco e as pernas, especialmente em vários golpes de remo. Certifique-se de um pré-kayak warm-up funciona todo o corpo. Isso fará com que suas habilidades Caiaque mais eficiente e ajudará a diminuir as chances de entorses, dores nas costas, e injuries.Since uma das primeiras técnicas de um canoísta aprende é a se recuperar, enquanto preso em, para se recuperar de um naufrágio, aprender, praticar , e treinar com exercícios que incluem técnicas de respiração.

Instruções

Como Warm Up para a canoagem

1

Tente corrida e ciclismo. Quads também são usados ​​em golpes infantis e rotação da parte superior do corpo para certificar-se trabalhar os músculos. Corrida e ciclismo são bons, especialmente para quads; eles ajudam a tonificar os músculos, melhorar a força e resistência.

2

Nadar. Esta é uma excelente forma de exercício de corpo inteiro. Tente fazer cursos diferentes para que você possa tirar pleno proveito desta atividade.

3

Tente polichinelos ou correr no lugar na praia. Warm-up, elevando a sua freqüência cardíaca e respiração antes de entrar no caiaque.

4

Fazer flexões. Push-ups são considerados por muitos canoístas experientes como a melhor forma de melhorar a força do ombro e estabilidade.

5

Estique os braços - chegar, chegar a esquerda e para a direita através do seu torso. Fazer curvas de lado no lado esquerdo e depois à direita. Sente-se no chão e afaste as pernas para fora - para alcançar o pé esquerdo, e depois à direita. Ainda sentado, coloque as pernas juntas e para alcançar seus pés.

Dicas:

  • Após o exercício, tome um banho morno para restaurar a água do corpo. Uma vez que muitos passeios de caiaque estão na água fria, considere tomar banho em água fria para obter o seu corpo acostumado com isso.
  • Usar protetor solar; mesmo que o dia não é particularmente ensolarado, raios UV ainda passar.
  • Treinar devagar e com moderação. Evite entorses e lesões.