Alguns homens se sentem intimidados e causa que não pode ser flexível o suficiente para fazer poses de ioga. Desde yoga começou com os homens, a maioria das poses atender bem seus corpos. Força superior do corpo é enfatizado em muitas das posturas. Se você estiver procurando por um plano de livre exercício que você pode fazer em casa, yoga vai ter o seu corpo em movimento e sua mente a abrandar. E tudo que você precisa é de um tapete de yoga.
Benefícios do Yoga, se você é um atleta
Para os homens que estão em esportes, ioga pode melhorar seu jogo. Yoga pode ensinar um atleta a respirar corretamente, manter a calma durante o calor da competição, e desenvolver a flexibilidade e resistência. Há uma série de atletas profissionais do sexo masculino que praticam ioga. A maioria dos esportes envolvem usando os mesmos músculos mais e mais, o que pode resultar em lesões. Yoga ajuda a combater essas ações repetitivas, alinhamento da coluna, fortalecer o núcleo e trazer equilíbrio para o corpo inteiro. Ele é um complemento perfeito para a rotina de esportes padrão.
Benefícios para os homens que não gostam de competição
Para os homens que não gostam de competir, você está com sorte, porque yoga não é um esporte competitivo. Ainda assim, ele constrói força e resistência com benefícios adicionais; pode aliviar o estresse e diminuir o risco de doenças cardíacas, pressão alta e depressão.
O Plano de Yoga: Saudações ao Sol
Surya Namaskar, ou "saudação ao sol", é uma ótima maneira de começar o seu dia. Esta série de posturas ajuda a esticar o corpo, construir a força, aumentar a flexibilidade e melhorar a circulação sanguínea ea respiração. Como você acelerar o ritmo e aumentar o número de saudações ao sol que você faz, você vai obter os benefícios de um treino cardio também. Esteja ciente de como você respira como você se move através desta série.
Saudação ao Sol Passos
Comece em tadasana (montanha representam) com as mãos ao seu lado ou em posição de oração (namaste) .Inhale e varrer os braços para cima, esticando-os por cima da sua cabeça. Você estará em uma ligeira curvatura para trás. Dobre a partir dos quadris para trazer a cabeça para os joelhos (Uttanasana) .put ambas as mãos no chão e leve a perna esquerda para trás em um lunge.Bring seu pé direito para trás para que o seu corpo está em prancha (dandasana chaturanga) .Slowly diminuir o seu corpo para o ground.Bring a cabeça erguida, enquanto deslizando suas escápulas para baixo "up dog" (urdhva Svanasana) .Bring sua perna esquerda para a frente em um lunge.Bend a partir dos quadris para trazer sua cabeça para o knees.Bring seus braços sobre seus head.Palms juntos a posição de oração.
Avançar com a sua prática de Yoga
Como você continuar sua prática de yoga, construir em seu repertório, aprendendo novas posturas para complementar aqueles que agora você sabe, ou aprender posturas que beneficiam uma área específica do corpo.