Como acontece com qualquer exercício diário, seja andar, correr, levantar ou natação, um aquecimento adequado pode beneficiar significativamente o treino. Yoga não é diferente. Para se sentir verdadeiramente as vantagens de sua formação e facilmente fluir para as posturas da power ioga, uma sequência simples de poses pode preparar o corpo ea mente para a sua prática. Você precisa entender como as três posturas básicas dentro da seqüência do trabalho-cat pose, pose de criança (modificado) e cão virada para cima. Em seguida, você precisa colocá-los juntos em um movimento fluido de postura para posar. Uma vez feito isso, você pode lançar-se a sua prática de yoga do poder. Leia mais para aprender a se aquecer para poder yoga.

Instruções

Pose Cat

1.

Comece na mesa com as mãos sobre o tapete diretamente abaixo de seus ombros e os joelhos aterrado no chão em linha com os quadris, certificando-se os topos de seus pés estejam apoiados contra o solo. Sua cabeça vai ser para cima e para a frente com seu olhar suave no local na frente de você.

2.

Expire e desenhar o seu umbigo para a coluna, enquanto dobrando o cóccix em direção ao chão. Essas ações devem naturalmente puxar o seu back-up em uma posição arqueada ou enrolada em direção ao teto.

3.

Como você se sente curva movendo através de sua coluna, deixe sua cabeça lentamente e sem esforço cair, mudando seu olhar para o chão.

4.

Na inspiração, relaxe o abdome e deixe seu corpo mover lentamente de volta para a posição neutra da mesa. Sua cabeça vai se levantar, sua coluna vai desenrolar o cóccix e ficará fora da calça.

5.

Expire novamente e continuar entrando e saindo da pose. Faça isso 4-5 vezes antes de passar para representar uma criança modificada.

Modificado postura da criança

6.

A partir de uma posição neutra, ou mesa, sentar-se sobre os calcanhares. Em vez de desenhar os braços para trás para os lados, como se fosse em pose da criança, modificar a postura, mantendo suas mãos plantadas no chão na frente de você.

7.

Expire e tirar o peito no chão, permitindo que o seu meio para cair entre as pernas.

8.

Sua cabeça seguirá naturalmente, caindo no chão até que sua testa toca o tapete.

9.

Alongar a coluna, mantendo as mãos estendidas na frente de você. Você deve sentir um estiramento agradável através das costas, ombros, oblíquos e braços.

10.

Permaneça nesta posição por alguns segundos antes de se mudar de volta para mesa.

Virada para cima Dog

11.

Da sua posição neutra, ou mesa, chamar o peito para a frente e traga seus quadris para o chão, mantendo as palmas das mãos aterradas para o tapete. Suas pernas devem agora ser estendido por todo o caminho de volta para trás.

12.

Inspire e pressione as palmas das mãos no chão, endireitando os braços e levantando seu peito para o céu. Suas pernas devem ser levantado um pouco do chão com os topos dos seus pés plantados no chão.

13.

Pressione os quadris em direção ao chão, ainda mantendo o elevador em suas pernas, aumentando ligeiramente o arco das costas. Você deve sentir um estiramento leve correndo de seu abdômen e acima.

14.

Deixe seus ombros reverter um pouco, abrindo o peito um pouco mais, enquanto sua cabeça cai para trás para que o seu olhar se desloca em direção ao sol.

15.

Segure esta posição por alguns segundos antes de a fluir lentamente de volta para mesa.

Quente Sequence Up

16.

Agora é hora de colocar as poses juntos em uma seqüência de aquecimento para a sua prática power yoga. Comece na mesa e inalar.

17.

Ao expirar, deixe o seu corpo fluir para gato, rolando a sua coluna, a elaboração de seu umbigo, enfiando o cóccix e deixando sua cabeça cair para a frente.

18.

A partir desta posição rolou, inspire e mover-se em cão virada para cima, pressionando as palmas das mãos para a esteira, levantar o peito e na cabeça, empurrando seus quadris para o chão e rolando para trás seus ombros.

19.

A partir desta posição arqueada, expire e fluir em pose de uma criança modificada, mantendo as mãos plantadas como você se sentar sobre os calcanhares. Sinta o alongamento e relaxamento.

20.

Inspire e voltar para sua posição neutra, ou mesa, e começar a seqüência novamente. Continue a fazer esta seqüência de 10 a 12 vezes, sempre prestando atenção à sua respiração, alinhamento e corpo. Quando você se sentir pronto para se deslocar de seu aquecimento em sua prática de yoga do poder, simplesmente fluir para ele a partir de qualquer postura parece mais lógica.

Dicas:

• Ao realizar cão virada para cima, certifique-se de prestar atenção a seus ombros. As pessoas têm uma tendência a deixá-los mover-se para os ouvidos. Para combater isso, acho que o comprimento. Se sua coluna é mantida por muito tempo, o pescoço e permanecerá até seus ouvidos longe de seus ombros.
• Esta aquecer seqüência para poder yoga não deve ser realizada por pessoas com costas, pulso, joelho ou lesão no pescoço, a menos que sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada.
• Para as mulheres que estão grávidas, modificação teria que ser feita para a seqüência de aquecimento por isso nunca realizar esta prática. Consulte um instrutor de yoga certificada para modificações pessoais.